4. Buah-buahan
Buah-buahan segar seperti jeruk, stroberi, dan kiwi mengandung vitamin C yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memperbaiki jaringan.
Buah-buahan juga menyediakan serat yang membantu pencernaan ibu menyusui.
5. Produk susu rendah lemak
Produk susu rendah lemak seperti yoghurt, keju, dan susu adalah sumber kalsium, vitamin D, dan protein.
Kalsium penting untuk kesehatan tulang dan gigi, baik bagi ibu maupun bayi. Produk susu juga membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
6. Telur
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang juga mengandung vitamin B12, vitamin D, dan kolin.
Kolin sangat penting untuk perkembangan otak bayi.
Mengonsumsi telur secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian ibu menyusui.
7. Oatmeal
Oatmeal adalah makanan yang kaya akan serat dan membantu meningkatkan produksi ASI.
Oatmeal juga mengandung zat besi, yang penting untuk mencegah anemia pada ibu menyusui.
Menambahkan buah-buahan atau kacang-kacangan pada oatmeal dapat meningkatkan nilai gizinya.
8. Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit dan daging sapi rendah lemak adalah sumber protein dan zat besi yang baik.
Baca Juga: Solusinya dengan Gizi Lengkap Keluarga Sehat, Kenali Apa Saja Penyebab dan Tanda Remaja Kurang Gizi