4. Buah-buahan segar
Buah-buahan segar adalah sumber vitamin dan mineral yang baik, terutama vitamin C yang penting untuk sistem kekebalan tubuh.
Buah-buahan seperti jeruk, mangga, dan stroberi juga mengandung antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan sel.
Selain itu, serat dalam buah-buahan membantu pencernaan dan menjaga kesehatan saluran pencernaan anak.
5. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kacang tanah, dan biji chia mengandung lemak sehat, protein, dan berbagai vitamin dan mineral.
Lemak sehat sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf anak.
Selain itu, kacang-kacangan dan biji-bijian juga mengandung magnesium dan zinc, yang mendukung fungsi imun dan pertumbuhan sel.
6. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh seperti beras merah, gandum utuh, dan oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi tahan lama.
Biji-bijian utuh juga mengandung serat yang membantu pencernaan dan vitamin B yang penting untuk metabolisme energi.
7. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak dan mata anak.
Omega-3 juga membantu dalam pengurangan peradangan dan mendukung kesehatan jantung.
Tips mencegah malnutrisi pada anak
- Variasi dalam diet: Pastikan anak-anak mendapatkan berbagai macam makanan dari semua kelompok makanan untuk memastikan asupan nutrisi yang seimbang.
Baca Juga: Solusinya dengan Gizi Lengkap Keluarga Sehat, Kenali Apa Saja Penyebab dan Tanda Remaja Kurang Gizi