GridHEALTH.id – Malnutrisi pada anak adalah salah satu masalah kesehatan yang serius yang dapat memengaruhi pertumbuhan dan perkembangan mereka.
Untuk mengatasinya, dibutuhkan gizi lengkap keluarga sehat untuk Si Kecil.
Ya, asupan gizi yang tepat sangat penting untuk memastikan anak-anak mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan untuk tumbuh dengan sehat.
Lantas, apa saja makanan bergizi yang mampu mencegah malnutrisi pada anak? Berikut beberapa rekomendasinya.
Makanan untuk mencegah malnutrisi pada anak
Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa jenis makanan yang dapat membantu mencegah malnutrisi pada anak.
1. Susu dan produk olahannya
Susu dan produk olahannya seperti keju dan yoghurt adalah sumber protein, kalsium, dan vitamin D yang sangat baik.
Kalsium penting untuk pertumbuhan tulang yang kuat, sementara vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih efektif. Pastikan anak-anak mengonsumsi susu atau produk susu setiap hari untuk mendukung pertumbuhan mereka.
2. Daging dan sumber protein lainnya
Protein adalah nutrisi penting yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh. Sumber protein yang baik termasuk daging ayam, daging sapi, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
Daging merah juga mengandung zat besi yang penting untuk mencegah anemia, yang sering terjadi pada anak-anak dengan malnutrisi.
3. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Vitamin A yang terdapat dalam sayuran hijau penting untuk kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, sayuran hijau juga mengandung folat, yang penting untuk perkembangan otak anak.
Baca Juga: Gizi Lengkap Keluarga Sehat Saja Tak Cukup, Hindari 7 Makanan Ini juga Saat Cuaca Panas
4. Buah-buahan segar
Buah-buahan segar adalah sumber vitamin dan mineral yang baik, terutama vitamin C yang penting untuk sistem kekebalan tubuh.
Buah-buahan seperti jeruk, mangga, dan stroberi juga mengandung antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan sel.
Selain itu, serat dalam buah-buahan membantu pencernaan dan menjaga kesehatan saluran pencernaan anak.
5. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kacang tanah, dan biji chia mengandung lemak sehat, protein, dan berbagai vitamin dan mineral.
Lemak sehat sangat penting untuk perkembangan otak dan sistem saraf anak.
Selain itu, kacang-kacangan dan biji-bijian juga mengandung magnesium dan zinc, yang mendukung fungsi imun dan pertumbuhan sel.
6. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh seperti beras merah, gandum utuh, dan oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi tahan lama.
Biji-bijian utuh juga mengandung serat yang membantu pencernaan dan vitamin B yang penting untuk metabolisme energi.
7. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk perkembangan otak dan mata anak.
Omega-3 juga membantu dalam pengurangan peradangan dan mendukung kesehatan jantung.
Tips mencegah malnutrisi pada anak
- Variasi dalam diet: Pastikan anak-anak mendapatkan berbagai macam makanan dari semua kelompok makanan untuk memastikan asupan nutrisi yang seimbang.
Baca Juga: Solusinya dengan Gizi Lengkap Keluarga Sehat, Kenali Apa Saja Penyebab dan Tanda Remaja Kurang Gizi
- Porsi yang tepat: Sajikan porsi yang sesuai dengan usia dan kebutuhan kalori anak.
Anak-anak membutuhkan energi untuk tumbuh, tetapi porsi yang terlalu besar bisa menyebabkan obesitas.
- Kebiasaan makan yang baik: Biasakan anak makan bersama keluarga dan ajarkan mereka pentingnya mengunyah makanan dengan baik.
Hindari makanan cepat saji yang tinggi lemak dan gula.
- Hindari minuman manis: Batasi konsumsi minuman manis seperti soda dan jus buah yang mengandung banyak gula tambahan.
Air putih dan susu adalah pilihan minuman yang lebih baik.
- Pantau tanda malnutrisi: Perhatikan tanda-tanda malnutrisi seperti penurunan berat badan, kelelahan, dan penurunan performa akademik.
Jika Anda mencurigai anak mengalami malnutrisi, segera konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.
Mencegah malnutrisi pada anak memerlukan perhatian khusus terhadap pola makan dan asupan gizi mereka.
Dengan menyediakan makanan yang kaya akan protein, vitamin, mineral, dan lemak sehat, Anda dapat memastikan bahwa anak-anak mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan untuk tumbuh dan berkembang dengan optimal.
Membentuk kebiasaan makan yang sehat sejak dini adalah investasi penting untuk kesehatan mereka di masa depan. (*)
Baca Juga: Gizi Lengkap Keluarga Sehat Sangat Diperlukan Ibu Hamil, Ini 7 yang Wajib Dipenuhi