GridHEALTH.id - Mengontrol kadar gula darah adalah tantangan penting bagi penderita diabetes dan orang yang berusaha menjaga kesehatan mereka.
Salah satu cara efektif untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil adalah dengan memilih buah-buahan yang tidak menyebabkan lonjakan gula darah.
Namun, apa saja ya buah-buahan yang tidak meningkatkan gula darah?
Simak berikut ini penjelasannya.
Rekomendasi buah-buahan yang tidak meningkatkan gula darah
Berikut ini adalah beberapa buah yang aman untuk dikonsumsi karena tidak meningkatkan gula darah secara signifikan.
1. Apel
Apel adalah buah yang kaya akan serat dan memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah.
Kandungan serat dalam apel membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah, menjadikannya pilihan yang baik untuk penderita diabetes.
Apel juga mengandung vitamin C dan antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung dan sistem kekebalan tubuh.
2. Buah beri (stroberi, blueberi, dan raspberi)
Buah beri memiliki kandungan gula yang relatif rendah dan kaya akan serat serta antioksidan. Mereka memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak akan menyebabkan peningkatan signifikan pada kadar gula darah.
Baca Juga: 9 Minuman yang Tidak Meningkatkan Gula Darah, Pilihan Sehat untuk Menjaga Keseimbangan Glukosa
Buah beri mengandung vitamin C, vitamin K, dan mangan yang bermanfaat untuk kesehatan kulit dan tulang.
3. Alpukat
Alpukat adalah buah yang unik karena mengandung lemak sehat dan sangat sedikit karbohidrat. Kandungan serat yang tinggi dan lemak tak jenuh dalam alpukat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Alpukat kaya akan vitamin E, vitamin K, dan potasium yang baik untuk kesehatan jantung dan tekanan darah.
4. Pir
Pir adalah buah lain yang memiliki indeks glikemik rendah dan tinggi serat. Serat dalam pir membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan gula, sehingga mengurangi risiko lonjakan gula darah.
Pir juga mengandung vitamin C, vitamin K, dan tembaga yang mendukung kesehatan umum.
5. Jeruk
Meskipun jeruk manis, mereka memiliki indeks glikemik rendah dan kaya akan serat, terutama jika dikonsumsi bersama dengan pulpnya. Serat ini membantu mengontrol kadar gula darah dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Jeruk kaya akan vitamin C, yang penting untuk sistem kekebalan tubuh dan kesehatan kulit.
6. Kiwi
Baca Juga: Cara Mengatasi Gula Darah Naik Setelah Olahraga, Buru-buru Konsumsi Ini Sebelum Semakin Parah
Kiwi adalah buah yang rendah karbohidrat dan tinggi serat, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Selain itu, kiwi mengandung banyak vitamin C dan antioksidan yang bermanfaat untuk kesehatan.
Kiwi juga mengandung vitamin K dan potasium yang baik untuk kesehatan tulang dan jantung.
7. Ceri
Ceri memiliki indeks glikemik rendah dan mengandung banyak serat serta antioksidan. Konsumsi ceri dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan mengurangi risiko peradangan.
Ceri kaya akan vitamin C dan anthocyanin, yang memiliki efek anti-inflamasi dan baik untuk kesehatan jantung.
Tips untuk mengonsumsi buah yang tepat
- Konsumsi dalam porsi yang wajar: Meskipun buah-buahan ini aman untuk kadar gula darah, penting untuk mengonsumsinya dalam porsi yang wajar. Mengonsumsi terlalu banyak buah sekaligus masih dapat meningkatkan kadar gula darah.
- Pilih buah segar: Sebisa mungkin, pilih buah segar dibandingkan buah yang telah diolah atau dikeringkan. Buah olahan sering mengandung gula tambahan yang dapat meningkatkan kadar gula darah.
- Kombinasikan dengan protein atau lemak sehat: Mengonsumsi buah bersama dengan sumber protein atau lemak sehat dapat membantu memperlambat penyerapan gula dalam darah dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Memilih buah yang tidak meningkatkan gula darah adalah langkah penting untuk mengontrol kadar gula darah dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Buah-buahan seperti apel, beri, alpukat, pir, jeruk, kiwi, ceri, dan peach adalah pilihan yang baik karena indeks glikemik rendah dan kandungan serat yang tinggi.
Dengan mengonsumsi buah-buahan ini dalam porsi yang wajar dan menggabungkannya dengan pola makan sehat, Anda dapat menikmati manfaatnya tanpa khawatir tentang lonjakan gula darah. (*)
Baca Juga: Daftar Makanan yang Bisa Menstabilkan Gula Darah dan Insulin, Enak dan Mudah Diolah