GridHEALTH.id – Menjaga kadar gula darah dan insulin tetap stabil adalah kunci untuk mencegah diabetes dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Untuk mencapai hal ini, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan menjalankan pola makan yang sehat.
Penting untuk memilih makanan yang bisa menstabilkan gula darah dan insulin agar kesehatan tetap terjaga.
Apa saja makanan yang memiliki manfaat tersebut? Berikut ini beberapa rekomendasinya.
Makanan yang bisa menstabilkan gula darah dan insulin
Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa makanan yang dapat membantu menstabilkan gula darah dan insulin.
1. Gandum utuh
Gandum utuh, seperti oatmeal, quinoa, dan barley, adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik.
Mereka memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti mereka dicerna dan diserap lebih lambat oleh tubuh, membantu mencegah lonjakan gula darah.
Selain itu, kandungan serat tinggi dalam gandum utuh membantu mengontrol kadar gula darah dengan memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat.
2. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan serat dan rendah kalori.
Mereka juga mengandung magnesium dan vitamin A, yang telah terbukti membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
Konsumsi sayuran hijau secara rutin dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Baca Juga: Daftar Herbal yang Mampu Menurunkan Gula Darah Tinggi, Khasiatnya Telah Terbukti