Cobalah untuk makan dalam porsi kecil tetapi sering. Ini akan membantu mengurangi risiko asam lambung naik.
3. Hindari makanan yang digoreng
Makanan yang digoreng memiliki kandungan lemak yang tinggi dan sulit dicerna, sehingga dapat memicu asam lambung.
Sebagai gantinya, pilih metode memasak yang lebih sehat seperti memanggang, mengukus, atau menumis dengan sedikit minyak.
4. Pilih produk susu rendah lemak
Produk susu penuh lemak, seperti susu, keju, dan es krim, dapat memicu gejala asam lambung.
Pilihlah alternatif rendah lemak atau bebas lemak untuk mengurangi risiko.
Yoghurt rendah lemak atau kefir bisa menjadi pilihan yang baik karena juga mengandung probiotik yang baik untuk pencernaan.
5. Batasi makanan pedas dan berlemak
Makanan pedas dan berlemak dapat memperburuk gejala asam lambung.
Cobalah untuk menghindari makanan seperti sosis, daging berlemak, dan makanan cepat saji yang umumnya tinggi lemak dan rempah.
Jika Anda tidak bisa menghindari makanan pedas, konsumsilah dalam jumlah sangat kecil dan lihat bagaimana tubuh Anda bereaksi.
6. Perhatikan waktu makan
Hindari makan makanan berlemak mendekati waktu tidur.
Berikan tubuh Anda waktu setidaknya 2-3 jam untuk mencerna makanan sebelum berbaring.
Baca Juga: 8 Tips Aman Makan Ikan Asin untuk Penderita Asam Lambung, Gejala Tak Akan Kambuh