3. Makanan cepat saji dan gorengan
Makanan cepat saji dan gorengan biasanya tinggi lemak trans dan lemak jenuh yang tidak sehat.
Lemak ini tidak hanya buruk bagi kesehatan jantung tetapi juga dapat meningkatkan resistensi insulin, yang dapat memperburuk kontrol gula darah.
Hindari makanan seperti burger, kentang goreng, dan ayam goreng, serta pilihlah opsi yang dipanggang, dikukus, atau ditumis.
4. Minuman manis dan beralkohol
Minuman manis seperti soda, minuman energi, dan jus buah kemasan mengandung gula dalam jumlah besar yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
Alkohol juga dapat mempengaruhi kadar gula darah secara signifikan.
Pilihlah air putih, teh herbal, atau jus buah segar tanpa tambahan gula sebagai alternatif yang lebih sehat.
5. Makanan tinggi lemak jenuh
Makanan tinggi lemak jenuh, seperti daging merah berlemak, produk susu penuh lemak, dan makanan olahan, dapat meningkatkan resistensi insulin dan memperburuk kontrol gula darah.
Pilihlah sumber lemak sehat seperti ikan berlemak, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun.
6. Sereal dan snack manis
Banyak sereal dan snack yang dijual di pasaran mengandung gula tambahan yang tinggi, meskipun sering diklaim sebagai makanan sehat.
Baca label dengan teliti dan pilih sereal yang rendah gula dan tinggi serat.
Snack sehat seperti buah segar, yoghurt tanpa gula, dan kacang-kacangan adalah pilihan yang lebih baik.
Baca Juga: Tak Perlu Khawatir Lagi Gula Darah Melonjak, Begini Cara Mengurangi Kadar Gula pada Nasi Putih