GridHEALTH.id – Bagi banyak orang, minuman berkafein seperti kopi dan teh adalah bagian penting dari rutinitas harian.
Namun, bagi penderita asam lambung, konsumsi kafein bisa menjadi tantangan tersendiri.
Pasalnya, kafein diketahui dapat memicu peningkatan produksi asam lambung, yang dapat memperburuk gejala seperti mulas, nyeri ulu hati, dan refluks asam.
Meski begitu, bukan berarti Anda harus sepenuhnya menghindari kafein.
Ya, ada beberapa tips aman mengonsumsi minuman kafein untuk penderita asam lambung yang bisa Anda lakukan.
Bagaimana caranya? Yuk, simak ulasannya di sini!
Tips konsumsi minuman kafein untuk penderita asam lambung
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa tips yang dapat membantu penderita asam lambung mengonsumsi minuman berkafein dengan lebih aman dan nyaman.
1. Pilih minuman dengan kandungan kafein yang rendah
Jika Anda tidak bisa menghilangkan kebiasaan minum kopi atau teh, pertimbangkan untuk memilih minuman dengan kandungan kafein yang lebih rendah.
Misalnya, pilihlah kopi decaf atau teh herbal yang memiliki kandungan kafein yang lebih sedikit dibandingkan dengan kopi biasa atau teh hitam.
Teh hijau juga mengandung kafein yang lebih rendah dan bisa menjadi alternatif yang lebih aman bagi penderita asam lambung.
2. Perhatikan waktu konsumsi
Waktu konsumsi minuman berkafein juga sangat penting bagi penderita asam lambung. Hindari minum kopi atau teh saat perut kosong, karena hal ini dapat meningkatkan risiko iritasi pada lambung.
Baca Juga: Penyebab Asam Lambung karena Galau: Hubungan Antara Emosi dan Kesehatan Pencernaan
Sebaiknya, konsumsi minuman berkafein setelah makan, saat lambung sudah terisi. Hal ini dapat membantu mengurangi produksi asam lambung yang berlebihan dan menghindari gejala yang tidak nyaman.
3. Batasi jumlah kafein yang dikonsumsi
Konsumsilah kafein dalam jumlah yang terbatas. Bagi penderita asam lambung, disarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari satu cangkir kopi atau teh per hari.
Meminum kafein dalam jumlah besar dapat meningkatkan risiko refluks asam dan memperburuk gejala asam lambung.
Dengan membatasi jumlah konsumsi, Anda dapat tetap menikmati minuman berkafein tanpa harus mengorbankan kesehatan lambung Anda.
4. Perhatikan jenis kopi yang dikonsumsi
Jenis kopi yang Anda pilih juga dapat mempengaruhi kondisi asam lambung. Kopi dengan tingkat keasaman yang lebih rendah, seperti kopi Arabika, cenderung lebih aman bagi penderita asam lambung dibandingkan dengan kopi Robusta yang lebih asam.
Selain itu, biji kopi yang dipanggang dengan ringan (light roast) biasanya memiliki tingkat keasaman yang lebih rendah dibandingkan dengan biji kopi yang dipanggang gelap (dark roast).
5. Tambahkan susu atau krim
Menambahkan susu atau krim ke dalam kopi atau teh Anda dapat membantu mengurangi keasaman minuman tersebut.
Susu atau krim dapat berfungsi sebagai buffer yang menetralkan sebagian asam dalam minuman, sehingga membuatnya lebih mudah dicerna oleh lambung.
Namun, pastikan Anda tidak memiliki intoleransi laktosa, karena hal ini justru dapat memperburuk masalah pencernaan.
6. Konsumsi air putih setelah minum kafein
Setelah mengonsumsi minuman berkafein, minumlah segelas air putih untuk membantu melarutkan kafein dan mengurangi keasaman di lambung.
Air putih juga dapat membantu mencegah dehidrasi, yang bisa memperburuk gejala asam lambung.
Baca Juga: Rekomendasi Makanan untuk Penderita Asam Lambung Kronis, Pilihan Sehat untuk Mengurangi Gejala
Dengan meminum air putih setelah mengonsumsi kafein, Anda dapat mengurangi efek negatif dari kafein pada lambung.
7. Pantau reaksi tubuh
Setiap orang memiliki toleransi yang berbeda terhadap kafein. Oleh karena itu, penting untuk memantau reaksi tubuh Anda setelah mengonsumsi minuman berkafein.
Jika Anda merasakan gejala asam lambung yang memburuk setelah minum kopi atau teh, pertimbangkan untuk mengurangi atau bahkan menghentikan konsumsi minuman tersebut.
Selalu dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan pola konsumsi kafein sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda.
8. Pertimbangkan minuman alternatif
Jika kafein tetap menjadi masalah bagi Anda, pertimbangkan untuk mencari alternatif minuman yang lebih aman bagi penderita asam lambung.
Misalnya, teh herbal seperti chamomile atau peppermint tidak mengandung kafein dan dapat membantu meredakan gejala asam lambung.
Selain itu, minuman jahe juga dikenal memiliki efek menenangkan pada saluran pencernaan dan bisa menjadi pilihan yang baik.
Mengonsumsi minuman berkafein bagi penderita asam lambung memang memerlukan perhatian ekstra.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat tetap menikmati minuman berkafein tanpa harus khawatir akan memburuknya gejala asam lambung.
Ingatlah untuk selalu memerhatikan reaksi tubuh Anda dan berkonsultasi dengan dokter jika Anda mengalami gejala yang tidak biasa setelah mengonsumsi kafein.
Kesehatan lambung Anda adalah yang utama, jadi pastikan Anda memilih cara konsumsi yang tepat untuk menjaga keseimbangan tersebut. (*)
Baca Juga: Titik Pijat untuk Meredakan Asam Lambung Naik yang Aman dan Ampuh