3. Kurangi penggunaan sirup dan ekstrak
Banyak minuman siap saji dan campuran minuman mengandung sirup gula atau ekstrak yang tinggi gula.
Cobalah untuk mengurangi penggunaan bahan-bahan ini dan pilihlah versi yang lebih rendah gula atau buatlah minuman sendiri di rumah.
Misalnya, membuat smoothie dengan buah-buahan segar dan yoghurt tanpa tambahan gula dapat menjadi pilihan yang lebih sehat daripada membeli minuman siap saji.
4. Tambahkan buah segar untuk rasa alami
Jika Anda merasa minuman tanpa gula terasa hambar, tambahkan potongan buah segar untuk memberikan rasa manis alami.
Irisan lemon, jeruk, atau buah beri dapat menambah rasa tanpa menambah banyak gula.
Infusi buah dalam air atau teh juga dapat memberikan rasa yang menyegarkan dan alami.
5. Kurangi jumlah gula pada resep minuman buatan sendiri
Jika Anda membuat minuman sendiri di rumah, kurangi jumlah gula yang digunakan dalam resep.
Mulailah dengan mengurangi setengah dari jumlah gula yang direkomendasikan dan cicipi hasilnya.
Anda mungkin akan menemukan bahwa Anda tidak memerlukan sebanyak itu untuk mendapatkan rasa manis yang diinginkan.
Menggunakan bumbu seperti vanili atau kayu manis juga dapat menambah rasa tanpa menambah gula.
6. Perhatikan label gizi
Saat membeli minuman kemasan, selalu periksa label gizi untuk mengetahui kandungan gula.
Baca Juga: Kadar Gula Darah Normal pada Tubuh dan Cara Mempertahankannya