GridHEALTH.id – Kadar gula yang tinggi dalam minuman dapat berkontribusi pada berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.
Namun, banyak orang yang tidak menyadari seberapa banyak gula yang mereka konsumsi dalam minuman sehari-hari.
Untungnya, ada beberapa cara efektif untuk mengurangi kadar gula dalam minuman tanpa mengorbankan rasanya.
Bagaimana caranya? Yuk, simak langkah-langkahnya berikut ini.
Cara mengurangi kadar gula dalam minuman
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa cara untuk mengurangi kadar gula dalam minuman Anda.
1. Gantilah minuman manis dengan alternatif rendah gula
Salah satu cara termudah untuk mengurangi kadar gula dalam minuman adalah dengan mengganti minuman manis dengan alternatif yang lebih sehat.
Pilihlah minuman rendah gula atau bebas gula seperti air mineral, teh herbal, atau minuman berkarbonasi tanpa tambahan gula.
Minuman ini dapat memberikan kesegaran tanpa menambah kadar gula dalam tubuh Anda.
2. Gunakan pemanis alami dengan bijak
Jika Anda ingin menambahkan rasa manis pada minuman, pertimbangkan untuk menggunakan pemanis alami seperti stevia atau erythritol.
Pemanis alami ini memiliki indeks glikemik yang rendah dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan seperti gula pasir.
Namun, gunakan pemanis ini dengan bijak, karena beberapa orang mungkin memiliki sensitivitas terhadap rasa atau efek samping tertentu.
Baca Juga: Jangan Nekat Konsumsi 8 Makanan Ini Saat Gula Darah Tinggi, Bisa Bahayakan Kesehatan!
3. Kurangi penggunaan sirup dan ekstrak
Banyak minuman siap saji dan campuran minuman mengandung sirup gula atau ekstrak yang tinggi gula.
Cobalah untuk mengurangi penggunaan bahan-bahan ini dan pilihlah versi yang lebih rendah gula atau buatlah minuman sendiri di rumah.
Misalnya, membuat smoothie dengan buah-buahan segar dan yoghurt tanpa tambahan gula dapat menjadi pilihan yang lebih sehat daripada membeli minuman siap saji.
4. Tambahkan buah segar untuk rasa alami
Jika Anda merasa minuman tanpa gula terasa hambar, tambahkan potongan buah segar untuk memberikan rasa manis alami.
Irisan lemon, jeruk, atau buah beri dapat menambah rasa tanpa menambah banyak gula.
Infusi buah dalam air atau teh juga dapat memberikan rasa yang menyegarkan dan alami.
5. Kurangi jumlah gula pada resep minuman buatan sendiri
Jika Anda membuat minuman sendiri di rumah, kurangi jumlah gula yang digunakan dalam resep.
Mulailah dengan mengurangi setengah dari jumlah gula yang direkomendasikan dan cicipi hasilnya.
Anda mungkin akan menemukan bahwa Anda tidak memerlukan sebanyak itu untuk mendapatkan rasa manis yang diinginkan.
Menggunakan bumbu seperti vanili atau kayu manis juga dapat menambah rasa tanpa menambah gula.
6. Perhatikan label gizi
Saat membeli minuman kemasan, selalu periksa label gizi untuk mengetahui kandungan gula.
Baca Juga: Kadar Gula Darah Normal pada Tubuh dan Cara Mempertahankannya
Pilihlah produk yang memiliki kandungan gula lebih rendah dan hindari yang mengandung berbagai bentuk gula tambahan seperti fruktosa, sukrosa, atau glukosa.
Label gizi dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat dan menghindari konsumsi gula yang tidak perlu.
7. Minum air putih secara rutin
Air putih adalah pilihan terbaik untuk menjaga hidrasi tubuh tanpa menambah gula.
Jika Anda merasa bosan dengan air putih, tambahkan sedikit rasa dengan menggunakan infusi buah atau herba seperti mint atau timun.
Mengganti minuman manis dengan air putih dapat membantu mengurangi asupan gula dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
8. Edukasi diri tentang gula tersembunyi
Banyak minuman, bahkan yang tampaknya sehat, mengandung gula tersembunyi. Edukasi diri Anda tentang berbagai nama gula dan bahan tambahan yang mungkin ada dalam minuman.
Ini termasuk gula jagung, sirup agave, dan nektar buah. Dengan mengetahui bahan-bahan ini, Anda dapat lebih mudah memilih minuman yang rendah gula.
Mengurangi kadar gula dalam minuman adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit terkait gula darah.
Dengan mengganti minuman manis dengan alternatif rendah gula, menggunakan pemanis alami, mengurangi penggunaan sirup dan ekstrak, menambahkan buah segar, dan memeriksa label gizi, Anda dapat membuat pilihan yang lebih sehat untuk tubuh Anda.
Selain itu, minum air putih secara rutin dan menyadari gula tersembunyi dalam minuman kemasan juga dapat membantu mengurangi asupan gula.
Dengan langkah-langkah ini, Anda dapat menikmati minuman yang lezat dan sehat tanpa mengorbankan kesehatan Anda. (*)
Baca Juga: Berapa Takaran Gula yang Boleh Dikonsumsi Penderita Diabetes?