GridHEALTH.id – Kolesterol tinggi adalah salah satu faktor risiko utama untuk penyakit jantung dan stroke.
Menjaga kadar kolesterol tetap normal sangat penting untuk kesehatan jangka panjang.
Selain pola makan yang sehat, ada beberapa minuman yang dapat dikonsumsi di pagi hari yang efektif membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Apa saja minuman tersebut? Yuk, coba konsumsi!
Minuman pagi hari untuk turunkan kolesterol
Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa rekomendasi minuman pagi yang bisa Anda coba untuk mengelola kolesterol.
1. Teh hijau
Teh hijau dikenal kaya akan antioksidan, khususnya katekin, yang bermanfaat untuk kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu menurunkan kadar kolesterol total dan kolesterol jahat (LDL).
Mengonsumsi secangkir teh hijau setiap pagi tanpa gula bisa menjadi kebiasaan sehat untuk menjaga kolesterol tetap terkendali.
Teh hijau juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh, yang bisa mendukung penurunan berat badan, faktor lain yang berhubungan dengan kolesterol tinggi.
2. Air lemon
Air lemon adalah minuman yang sederhana namun sangat efektif untuk membantu menurunkan kolesterol. Kandungan vitamin C dan antioksidan dalam lemon membantu mencegah penumpukan plak di arteri.
Mengonsumsi air perasan lemon di pagi hari dapat membantu membersihkan sistem pencernaan dan mengurangi kadar kolesterol. Untuk hasil terbaik, campurkan perasan setengah lemon dengan segelas air hangat dan minum segera setelah bangun tidur.
3. Jus oat
Oat dikenal sebagai sumber serat larut yang baik, terutama beta-glukan, yang berperan penting dalam menurunkan kolesterol.
Baca Juga: Jangan Lagi Dianggap Wajar, 5 Kondisi Ini Ternyata Menunjukkan Ciri-ciri Kolesterol di Kaki
Serat ini membantu mengikat kolesterol dalam usus dan mengeluarkannya dari tubuh sebelum diserap ke dalam aliran darah.
Membuat jus oat dengan mencampurkan oat yang telah direndam dengan air dan kemudian diblender bisa menjadi minuman pagi yang lezat dan sehat. Anda juga bisa menambahkan buah seperti apel atau pisang untuk menambah rasa dan nutrisi.
4. Smoothie alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak sehat, terutama asam lemak tak jenuh tunggal yang terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Membuat smoothie dengan campuran alpukat, bayam, dan susu rendah lemak bisa menjadi pilihan sarapan yang bergizi sekaligus membantu mengelola kolesterol.
Konsumsi smoothie alpukat di pagi hari dapat memberikan energi yang cukup untuk memulai hari, sekaligus menjaga kesehatan jantung Anda.
5. Jus buah delima
Buah delima adalah sumber antioksidan yang sangat tinggi, khususnya polifenol, yang membantu menurunkan kolesterol dan mencegah oksidasi kolesterol jahat (LDL).
Jus delima yang segar tanpa tambahan gula adalah minuman pagi yang sangat baik untuk menurunkan kolesterol.
Minum segelas jus delima di pagi hari dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.
Mengonsumsi minuman sehat di pagi hari dapat menjadi langkah efektif dalam menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.
Teh hijau, air lemon, jus oat, smoothie alpukat, dan jus buah delima adalah beberapa pilihan minuman yang bisa Anda coba untuk membantu mengelola kolesterol.
Selain itu, penting untuk mengombinasikan konsumsi minuman ini dengan pola makan seimbang dan gaya hidup aktif untuk hasil yang optimal. (*)
Baca Juga: Cara Mengatasi Pegal Linu Akibat Kolesterol Tinggi, 6 Tips Ini Mampu Meredakan Sakitnya