GridHealth.id - Olahraga selama kehamilan, termasuk pada trimester ketiga, dapat memberikan banyak manfaat bagi ibu hamil dan bayi yang dikandungnya.
Meskipun trimester ketiga merupakan tahap kehamilan yang paling menantang, dengan tubuh yang semakin berat dan energi yang menurun, olahraga tetap penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Berikut adalah beberapa manfaat olahraga saat trimester ketiga kehamilan.
Manfaat Olahraga Saat Trimester Ketiga Kehamilan
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Paru-paru
Olahraga membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan memperkuat jantung dan paru-paru.
Pada trimester ketiga, tubuh ibu memerlukan lebih banyak oksigen untuk mendukung pertumbuhan bayi, dan olahraga dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan efisiensi jantung.
2. Meningkatkan Energi dan Mengurangi Kelelahan
Olahraga ringan hingga sedang dapat membantu mengurangi rasa lelah yang sering dirasakan pada trimester ketiga.
Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otot-otot, yang membantu tubuh ibu merasa lebih segar dan berenergi.
3. Membantu Mengontrol Berat Badan
Selama kehamilan, kenaikan berat badan adalah hal yang normal, namun olahraga dapat membantu menjaga berat badan agar tetap dalam batas yang sehat.
Dengan berolahraga secara teratur, ibu hamil dapat mengontrol peningkatan berat badan yang berlebihan dan mengurangi risiko komplikasi kehamilan.
4. Mengurangi Risiko Diabetes Gestasional
Olahraga juga dapat membantu mengurangi risiko diabetes gestasional, yaitu kondisi di mana kadar gula darah ibu hamil meningkat.
Dengan berolahraga, tubuh dapat lebih efektif mengelola gula darah, yang penting untuk kesehatan ibu dan bayi.
Baca Juga: Bisakah Kita Olahraga di Bulan Pertama Kehamilan? Ini Tipsnya
5. Meningkatkan Kesehatan Mental dan Mengurangi Stres
Kehamilan, terutama pada trimester ketiga, bisa menjadi waktu yang penuh stres.
Olahraga dapat membantu meningkatkan produksi endorfin, yang dikenal sebagai hormon "bahagia".
Endorfin dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi, serta meningkatkan suasana hati.
6. Memperkuat Otot dan Persiapan Persalinan
Olahraga selama trimester ketiga membantu memperkuat otot-otot yang akan digunakan selama persalinan, seperti otot panggul, punggung, dan perut.
Kekuatan otot yang baik dapat membantu ibu dalam proses persalinan dan mengurangi risiko komplikasi selama melahirkan.
7. Meningkatkan Fleksibilitas dan Mengurangi Nyeri
Nyeri punggung dan ketidaknyamanan fisik lainnya sering terjadi pada trimester ketiga.
Olahraga seperti yoga atau peregangan ringan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi nyeri otot serta sendi.
8. Membantu Mengurangi Pembengkakan
Pembengkakan kaki dan tangan adalah keluhan umum pada trimester ketiga.
Olahraga ringan, seperti berjalan kaki atau berenang, dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi retensi cairan, yang dapat membantu mengurangi pembengkakan.
9. Meningkatkan Kualitas Tidur
Banyak ibu hamil mengalami kesulitan tidur pada trimester ketiga.
Olahraga dapat membantu mengatur ritme tidur dan meningkatkan kualitas tidur, sehingga ibu hamil dapat merasa lebih segar dan bugar keesokan harinya.
Baca Juga: Cuaca Panas Tengah Melanda, Awas 5 Gangguan Kesehatan Ini Rentan Dialami Ibu Hamil
10. Mendukung Kesehatan Pencernaan
Masalah pencernaan seperti sembelit sering terjadi pada trimester ketiga.
Olahraga dapat membantu meningkatkan pergerakan usus dan mengurangi masalah pencernaan, sehingga pencernaan tetap sehat selama kehamilan.
11. Mengurangi Risiko Preeklampsia
Preeklampsia adalah komplikasi kehamilan yang serius, ditandai dengan tekanan darah tinggi dan kerusakan organ.
Olahraga teratur dapat membantu mengurangi risiko preeklampsia dengan menjaga tekanan darah tetap normal.
12. Mempersiapkan Tubuh untuk Pemulihan Pasca Persalinan
Olahraga selama trimester ketiga dapat membantu tubuh lebih siap untuk pemulihan pasca persalinan.
Dengan menjaga kebugaran tubuh selama kehamilan, ibu akan lebih mudah kembali ke kondisi fisik sebelum hamil setelah melahirkan.
13. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang penting untuk mencegah masalah seperti varises dan kram kaki yang sering terjadi pada trimester ketiga.
Sirkulasi darah yang baik juga memastikan bahwa bayi mendapatkan oksigen dan nutrisi yang cukup.
14. Mendukung Kesehatan Janin
Olahraga yang dilakukan dengan aman dan teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan janin.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ibu hamil yang berolahraga cenderung memiliki bayi dengan berat badan lahir yang sehat dan risiko komplikasi yang lebih rendah.
15. Meningkatkan Kesehatan Kulit
Olahraga dapat membantu meningkatkan aliran darah ke kulit, yang dapat memberikan tampilan kulit yang lebih sehat dan bercahaya selama kehamilan.
Baca Juga: Rekomendasi Makanan Gizi Lengkap Keluarga Sehat untuk Ibu Hamil, Bisa Bikin Kulit Bayi Putih Bersih
Ini juga dapat membantu mengurangi stretch marks dan masalah kulit lainnya.
16. Meningkatkan Kesehatan Sistem Imun
Selama kehamilan, sistem kekebalan tubuh ibu mengalami perubahan.
Olahraga dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi ibu dari penyakit serta infeksi yang mungkin terjadi selama kehamilan.
17. Mempersiapkan Mental untuk Persalinan
Selain manfaat fisik, olahraga juga membantu mempersiapkan mental ibu untuk menghadapi persalinan.
Melakukan olahraga yang melibatkan pernapasan dalam, seperti yoga, dapat membantu ibu belajar teknik relaksasi yang berguna selama persalinan.
18. Meningkatkan Kualitas Hidup
Secara keseluruhan, olahraga selama trimester ketiga dapat meningkatkan kualitas hidup ibu hamil.
Dengan tubuh yang lebih sehat, pikiran yang lebih tenang, dan energi yang lebih tinggi, ibu hamil dapat menikmati masa-masa akhir kehamilan dengan lebih nyaman dan bahagia.
Olahraga selama trimester ketiga harus dilakukan dengan hati-hati dan sesuai dengan kondisi fisik ibu hamil.
Konsultasikan dengan dokter atau bidan sebelum memulai rutinitas olahraga untuk memastikan bahwa aktivitas yang dilakukan aman bagi ibu dan bayi.
Dengan begitu, ibu hamil dapat merasakan manfaat olahraga yang optimal selama masa kehamilan hingga persalinan.