3. Sayuran hijau
Sayuran seperti bayam dan kale merupakan sumber zat besi dan folat yang baik. Zat besi penting untuk perkembangan hippocampus, bagian otak yang bertanggung jawab atas pembelajaran dan ingatan.
4. Daging tanpa lemak atau alternatifnya
Daging tanpa lemak kaya akan zat besi dan seng, yang penting untuk anak-anak agar terhindar dari anemia. Alternatifnya, burger dari kacang hitam atau kedelai juga bisa menjadi pilihan yang baik.
5. Yoghurt
Yoghurt tanpa pemanis adalah cara yang mudah untuk mendukung pertumbuhan otak. Yoghurt mengandung protein, seng, kolin, dan yodium, yang penting untuk fungsi kognitif.
6. Kacang dan biji-bijian
Makanan seperti kacang, biji-bijian, dan selai kacang kaya akan protein dan seng, yang mendukung perkembangan otak dan memori jangka panjang.
7. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung nutrisi penting seperti seng, protein, zat besi, folat, dan kolin.
Beberapa jenis kacang, seperti kacang merah dan kedelai, juga mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, menjadikannya pilihan yang baik untuk anak. (*)
Baca Juga: Ini Dia 7 Rekomendasi Makanan Ibu Hamil dengan Gizi Lengkap Keluarga Sehat agar Bayi Berkulit Putih