GridHEALTH.id – Memasuki usia 40 tahun, menjaga kadar gula darah tetap dalam rentang normal menjadi sangat penting untuk kesehatan jangka panjang.
Dengan bertambahnya usia, risiko gangguan metabolisme, termasuk diabetes tipe 2, cenderung meningkat.
Oleh karena itu, memahami kadar gula darah normal pada usia ini dan langkah-langkah untuk mempertahankannya sangatlah penting.
Lalu, berapakah kadar gula darah normal saat usia 40 tahun dan bagaimana cara menjaganya?
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Kadar gula darah normal usia 40 tahun
Untuk orang dewasa berusia 40 tahun, kadar gula darah normal biasanya berkisar antara 70-99 mg/dL saat berpuasa.
Setelah makan, kadar gula darah dapat meningkat tetapi sebaiknya tidak melebihi 140 mg/dL dua jam setelah makan.
Kadar gula darah yang berada di luar rentang ini dapat menjadi indikasi adanya masalah kesehatan yang memerlukan perhatian medis.
Faktor yang memengaruhi kadar gula darah
Beberapa faktor dapat memengaruhi kadar gula darah, termasuk pola makan, tingkat aktivitas fisik, dan genetika.
Makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana dapat menyebabkan lonjakan gula darah, sementara konsumsi makanan sehat, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Cara menjaga kadar gula darah normal
Melansir dari berbagai sumber, inilah beberapa cara menjaga kadar gula darah tetap normal.
Baca Juga: Daftar Buah-buahan Penurun Gula darah, Bagus Dikonsumsi Penderita Diabetes
1. Pola makan sehat: Pilih makanan yang kaya serat dan rendah indeks glikemik. Hindari makanan olahan dan minuman manis yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
2. Aktivitas fisik teratur: Olahraga secara rutin, seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda, dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengatur kadar gula darah.
3. Pemeriksaan rutin: Melakukan pemeriksaan kadar gula darah secara berkala sangat penting untuk mendeteksi perubahan yang mungkin menunjukkan risiko diabetes.
Tes glukosa puasa dan tes toleransi glukosa adalah metode umum untuk memantau kadar gula darah.
4. Menjaga berat badan ideal: Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko gangguan gula darah.
Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu mengurangi risiko diabetes.
5. Manajemen stres: Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah dengan merangsang produksi hormon yang mengganggu metabolisme gula.
Teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga dapat membantu mengelola stres.
Menjaga kadar gula darah dalam rentang normal pada usia 40 tahun adalah kunci untuk mencegah penyakit serius seperti diabetes tipe 2 dan komplikasi terkait.
Dengan mengikuti pola makan sehat, berolahraga secara teratur, dan menjalani pemeriksaan kesehatan rutin, Anda dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mendukung kesehatan jangka panjang.
Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kadar gula darah Anda, konsultasikan dengan profesional medis untuk mendapatkan panduan yang tepat. (*)
Baca Juga: Rebusan Daun untuk Menurunkan Gula Darah, Ini 5 yang Paling Ampuh