Karbohidrat kompleks membantu menjaga kadar glikogen di otot, yang sangat penting untuk aktivitas fisik yang lama dan berat.
2. Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perbaikan otot. Setelah latihan atau pertandingan, tubuh membutuhkan protein untuk memulihkan jaringan otot yang rusak.
Makanan tinggi protein yang baik untuk atlet meliputi:
- Daging tanpa lemak: Seperti ayam, daging sapi tanpa lemak, dan ikan, yang menyediakan protein berkualitas tinggi.
- Telur: Sumber protein lengkap yang mengandung semua asam amino esensial.
- Kacang-kacangan dan polong-polongan: Seperti kacang almond, kacang merah, dan lentil, yang kaya protein nabati serta serat.
Asupan protein harus disesuaikan dengan kebutuhan tubuh, terutama setelah latihan fisik berat untuk memperbaiki otot.
3. Lemak sehat
Lemak sehat memberikan energi tambahan dan membantu penyerapan vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin A, D, E, dan K.
Lemak sehat juga penting untuk menjaga fungsi tubuh selama latihan intens.
Contoh makanan yang mengandung lemak sehat meliputi:
- Alpukat: Kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung dan energi.
Baca Juga: Bukan dari Banyaknya Keringat yang Keluar, Ternyata Seperti Ini Ciri-ciri Olahraga yang Efektif