GridHEALTH.id – Melahirkan melalui operasi caesar memerlukan pemulihan yang baik agar tubuh ibu cepat pulih dan dapat kembali beraktivitas normal.
Salah satu faktor penting dalam proses pemulihan adalah mengonsumsi makanan gizi lengkap keluarga sehat yang dapat mempercepat penyembuhan luka, mengembalikan energi, dan mendukung produksi ASI.
Lalu, apa saja makanan yang bagus untuk ibu setelah melahirkan caesar?
Berikut beberapa pilihannya.
Rekomendasi makanan sehat untuk ibu setelah melahirkan caesar
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa rekomendasi makanan sehat untuk ibu setelah melahirkan caesar.
1. Makanan kaya protein
Protein sangat penting untuk mempercepat penyembuhan luka operasi caesar.
Ibu yang baru melahirkan dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya protein seperti daging ayam tanpa lemak, ikan, telur, tahu, dan tempe.
Protein membantu regenerasi sel dan memperkuat sistem imun tubuh. Selain itu, protein juga baik untuk produksi ASI.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung kaya akan zat besi, kalsium, dan vitamin K yang penting untuk pemulihan setelah melahirkan.
Zat besi membantu mencegah anemia yang sering dialami setelah operasi, sementara kalsium berperan dalam memperkuat tulang ibu yang berkurang selama kehamilan dan menyusui.
Vitamin K juga mendukung pembekuan darah yang sehat.
Baca Juga: Gizi Lengkap Keluarga Sehat Wajib Terpenuhi, Simak 6 Buah yang Bagus untuk Ibu Baru Melahirkan
3. Buah-buahan segar
Buah-buahan segar seperti apel, jeruk, pepaya, dan pisang sangat baik untuk mendukung sistem pencernaan dan memberikan asupan vitamin C yang dapat mempercepat penyembuhan luka.
Vitamin C membantu pembentukan kolagen, yaitu protein yang berperan penting dalam regenerasi kulit dan jaringan tubuh.
4. Sumber karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum utuh, dan oatmeal memberikan energi yang tahan lama dan membantu ibu yang sedang dalam masa menyusui.
Selain itu, serat yang terkandung dalam karbohidrat kompleks dapat membantu mengatasi masalah sembelit yang sering dialami ibu setelah operasi caesar.
5. Makanan kaya lemak sehat
Lemak sehat seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun baik untuk ibu setelah melahirkan.
Lemak sehat ini membantu tubuh menyerap vitamin yang larut dalam lemak, seperti vitamin A, D, E, dan K, serta mendukung fungsi otak bayi yang baru lahir.
6. Susu dan produk olahannya
Produk susu seperti yogurt dan keju kaya akan kalsium yang penting untuk kesehatan tulang ibu.
Selain itu, probiotik dalam yogurt dapat mendukung kesehatan pencernaan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Makanan sehat sangat berperan penting dalam proses pemulihan ibu setelah melahirkan caesar.
Konsumsi makanan kaya protein, sayuran hijau, buah-buahan, karbohidrat kompleks, lemak sehat, serta produk susu akan membantu mempercepat penyembuhan, meningkatkan energi, dan mendukung produksi ASI.
Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi makanan yang tepat sesuai kondisi kesehatan. (*)
Baca Juga: Rekomendasi Sayuran dengan Gizi Lengkap Keluarga Sehat yang Bagus untuk Otak Anak