10. Biji-bijian Utuh (Barley, Quinoa, Gandum)
Biji-bijian utuh kaya akan serat, terutama beta-glukan yang bisa mengurangi penyerapan kolesterol di saluran pencernaan.
Makanan ini membantu menurunkan kolesterol jahat dan menjaga sistem pencernaan tetap sehat.
Cara Menikmati: Gantilah nasi putih dengan barley atau quinoa sebagai sumber karbohidrat sehat.
Anda juga bisa membuat salad biji-bijian atau menambahkannya ke dalam sup.
Tips Tambahan:
Kurangi Lemak Jenuh dan Trans: Sebisa mungkin hindari makanan yang mengandung lemak jenuh seperti daging berlemak dan produk susu tinggi lemak.
Gantilah dengan sumber lemak sehat seperti minyak zaitun dan alpukat.
Perbanyak Aktivitas Fisik: Kombinasi diet sehat dan olahraga rutin bisa mempercepat proses penurunan kolesterol.
Jalan kaki atau bersepeda 30 menit setiap hari dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan jantung.
Kontrol Porsi Makan: Meskipun makanan yang dikonsumsi sehat, penting juga untuk memperhatikan jumlah dan frekuensi makanan, terutama makanan tinggi lemak sehat seperti kacang-kacangan dan alpukat.
Mengubah gaya hidup dan pola makan di usia 30-an dapat memberikan dampak signifikan terhadap kesehatan jangka panjang.
Dengan mengonsumsi makanan yang enak sekaligus menurunkan kolesterol, Anda dapat menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit serius di masa depan.
Baca Juga: Ini Dia Minuman Enak Penurun Kolesterol, Nomor 4 Kesukaan Banyak Orang