2. Pisang
Pisang mengandung tiga nutrisi yang sangat penting untuk tidur: magnesium, kalium, dan vitamin B6.
Magnesium dan kalium membantu merilekskan otot dan saraf, sementara vitamin B6 berperan dalam produksi melatonin. Kombinasi ketiga nutrisi ini dapat membantu tubuh menjadi lebih siap untuk tidur.
Pisang juga mengandung karbohidrat yang mudah dicerna, yang dapat meningkatkan produksi serotonin di otak.
Serotonin adalah neurotransmitter yang membantu meningkatkan suasana hati dan memberikan rasa rileks, sehingga membuat tidur menjadi lebih mudah.
3. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung kadar tinggi asam lemak omega-3 dan vitamin D, dua nutrisi yang diketahui berperan penting dalam mengatur siklus tidur.
Omega-3 meningkatkan produksi serotonin di otak, yang membantu meningkatkan suasana hati dan kualitas tidur.
Vitamin D, yang sering dikaitkan dengan kesehatan tulang, juga berfungsi dalam pengaturan tidur.
Mengonsumsi ikan berlemak secara teratur, terutama pada waktu makan malam, dapat membantu tubuh merasa lebih rileks dan siap untuk tidur.
Selain itu, ikan berlemak juga memiliki manfaat lain bagi kesehatan jantung dan otak.
4. Ceri
Ceri, terutama jenis tart cherry, mengandung melatonin alami yang tinggi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi jus ceri dapat meningkatkan durasi tidur, terutama bagi mereka yang mengalami insomnia.
Ceri tidak hanya membantu tubuh memproduksi melatonin, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
Baca Juga: Simak 6 Efek Makan Makanan Pedas Berlebihan, Bisa Sebabkan Insomnia