Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda bisa mengonsumsi segelas jus ceri sebelum tidur atau menikmati ceri segar sebagai camilan malam. Ini adalah cara yang lezat dan alami untuk membantu tidur lebih nyenyak.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kenari, almond, dan pistachio adalah makanan lain yang mengandung melatonin.
Kenari, misalnya, juga mengandung asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan produksi serotonin dan mengatur siklus tidur.
Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur bisa menjadi salah satu cara efektif untuk membantu tubuh lebih siap tidur.
Meski bermanfaat, pastikan untuk mengonsumsi kacang-kacangan dalam porsi yang wajar.
Kandungan kalori yang tinggi dalam kacang-kacangan dapat menyebabkan berat badan bertambah jika dikonsumsi berlebihan.
6. Susu Hangat
Segelas susu hangat sebelum tidur adalah salah satu cara tradisional yang sudah dikenal untuk membantu tidur lebih nyenyak.
Susu mengandung triptofan, asam amino yang berperan dalam produksi serotonin dan melatonin, hormon-hormon yang mengatur tidur.
Selain itu, kalsium dalam susu juga membantu otak menggunakan triptofan secara lebih efektif.
Minum susu hangat sebelum tidur dapat memberikan efek menenangkan pada tubuh, membuat Anda lebih rileks dan mudah tertidur.
Jika Anda alergi terhadap susu sapi, Anda bisa mencoba alternatif seperti susu almond atau susu oat yang juga dapat memberikan manfaat serupa.
Baca Juga: Manfaat Daun Putri Malu, Obat Alami untuk Ambeien Hingga Insomnia