7. Oatmeal
Oatmeal adalah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks dan juga mengandung melatonin. Karbohidrat dalam oatmeal membantu meningkatkan kadar gula darah secara perlahan, yang pada gilirannya memicu pelepasan insulin.
Peningkatan insulin ini dapat membantu triptofan memasuki otak dan meningkatkan produksi serotonin serta melatonin.
Mengonsumsi semangkuk oatmeal sebelum tidur dapat memberikan efek menenangkan dan membantu tubuh lebih siap untuk tidur.
Agar lebih lezat, Anda bisa menambahkan buah-buahan seperti pisang atau kacang-kacangan pada oatmeal Anda.
8. Teh Chamomile
Teh chamomile dikenal sebagai teh herbal yang memiliki efek menenangkan dan dapat membantu merilekskan tubuh. Kandungan antioksidan apigenin dalam chamomile memiliki efek penenang pada otak, yang dapat mengurangi kecemasan dan mempermudah tidur.
Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa orang yang rutin minum teh chamomile mengalami peningkatan kualitas tidur.
Minum secangkir teh chamomile hangat sebelum tidur bisa menjadi ritual yang membantu tubuh lebih rileks dan siap untuk beristirahat. Teh ini juga bebas kafein, sehingga aman dikonsumsi pada malam hari.
Mengatasi masalah insomnia bisa dilakukan dengan berbagai cara, salah satunya melalui pilihan makanan yang tepat.
Makanan yang kaya akan nutrisi seperti melatonin, magnesium, dan triptofan dapat membantu tubuh lebih rileks dan memudahkan tidur.
Dengan menambahkan beberapa jenis makanan yang disebutkan di atas ke dalam menu harian, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur secara alami tanpa harus bergantung pada obat-obatan.
Namun, jika masalah tidur terus berlanjut, penting untuk berkonsultasi dengan tenaga medis untuk mendapatkan penanganan yang lebih tepat. (*)
Baca Juga: 4 Manfaat Daun Mint untuk Mengatasi Insomnia, Tidur Pasti Nyenyak