GridHEALTH.id – Menjaga kadar gula darah dan kolesterol yang seimbang sangat penting untuk kesehatan tubuh.
Kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan diabetes, sementara kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung.
Salah satu cara yang efektif untuk mengelola kedua kondisi ini adalah melalui makanan.
Dengan mengonsumsi makanan yang tepat, Anda sebenarnya bisa menurunkan gula darah dan kolesterol, lo.
Lantas, apa saja makanan yang dimaksud?
Berikut beberapa rekomendasinya.
Makanan penurun gula darah dan kolesterol
Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa makanan penurun gula darah dan kolesterol yang bisa menjadi bagian dari pola makan sehat Anda.
1. Oatmeal
Oatmeal adalah salah satu makanan terbaik untuk menurunkan kolesterol dan gula darah.
Oatmeal mengandung serat larut yang disebut beta-glukan, yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
Selain itu, serat dalam oatmeal juga membantu memperlambat penyerapan gula, sehingga mencegah lonjakan kadar gula darah setelah makan.
Untuk manfaat maksimal, pilih oatmeal tanpa tambahan gula, dan tambahkan buah-buahan seperti pisang atau apel untuk menambah rasa manis alami.
Baca Juga: Apakah Kadar Gula yang Tinggi Bisa Normal Kembali? Simak Cara-caranya
2. Alpukat
Alpukat dikenal kaya akan lemak sehat, khususnya asam lemak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alpukat dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) sekaligus menurunkan LDL.
Alpukat juga memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga aman dikonsumsi oleh penderita diabetes dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah.
3. Ikan berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, dan makarel mengandung asam lemak omega-3, yang dikenal dapat menurunkan kadar trigliserida dalam darah dan mengurangi peradangan.
Omega-3 juga membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi kadar kolesterol jahat.
Selain itu, ikan berlemak juga bisa membantu mengontrol kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin, terutama pada penderita diabetes tipe 2.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kacang kenari, dan kacang mete mengandung serat, protein, dan lemak sehat yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan kolesterol.
Serat dalam kacang membantu mengurangi penyerapan kolesterol di usus, sementara protein dan lemak sehat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Namun, konsumsi kacang-kacangan sebaiknya dalam jumlah yang moderat karena kandungan kalorinya yang cukup tinggi.
5. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kale kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk menurunkan gula darah dan kolesterol.
Serat dalam sayuran hijau membantu mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan, serta memperlambat penyerapan gula dalam darah, yang sangat penting untuk pengelolaan diabetes.
Baca Juga: Benarkah Tidur Siang Membuat Gula Darah Naik? Ini Penjelasannya
Sayuran ini juga rendah kalori dan karbohidrat, sehingga bisa dikonsumsi dalam jumlah besar tanpa khawatir akan meningkatkan kadar gula darah.
6. Bawang putih
Bawang putih memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang telah terbukti membantu menurunkan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.
Bawang putih juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga gula darah lebih mudah terkontrol.
Konsumsi bawang putih segar dalam makanan sehari-hari, seperti dalam salad atau sebagai bumbu masakan, dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
7. Biji rami (flaxseed)
Biji rami merupakan sumber serat dan asam lemak omega-3 yang baik, serta dapat membantu menurunkan kolesterol dan gula darah.
Serat dalam biji rami memperlambat penyerapan gula dalam darah, sehingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Untuk hasil terbaik, tambahkan biji rami ke dalam smoothie, yogurt, atau oatmeal.
Menjaga kadar gula darah dan kolesterol tetap sehat adalah kunci untuk mencegah penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.
Mengonsumsi makanan seperti oatmeal, alpukat, ikan berlemak, kacang-kacangan, sayuran hijau, bawang putih, dan biji rami dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan kolesterol secara alami.
Pastikan untuk mengombinasikan makanan ini dengan gaya hidup sehat seperti rutin berolahraga dan menjaga berat badan ideal.
Nah, itu dia beberapa makanan yang mampu menurunkan gula darah sekaligus kolesterol. Tertarik mencoba? (*)
Baca Juga: Berapa Gula Darah yang Normal Setelah Bangun Tidur? Ini Kisarannya