GridHEALTH.id – Asam lambung atau gastroesophageal reflux disease (GERD) adalah kondisi di mana asam dari lambung naik ke kerongkongan, menyebabkan rasa nyeri dan sensasi terbakar di dada.
Untuk mencegah asam lambung kambuh, Anda perlu menerapkan pola makan dan gaya hidup yang sehat.
Lantas, seperti apa cara mencegah asam lambung agar tidak kambuh? Berikut beberapa langkah yang bisa Anda lakukan.
Cara mencegah asam lambung kambuh
Melansir dari berbagai sumber, inilah langkah-langkah mencegah asam lambung kambuh.
1. Pilih makanan yang tepat
Menghindari makanan yang dapat memicu kenaikan asam lambung adalah langkah pertama yang penting.
Beberapa jenis makanan, seperti makanan pedas, berlemak, kafein, dan cokelat, cenderung memicu produksi asam lambung yang berlebihan.
Sebaiknya konsumsi makanan yang rendah asam dan lemak, seperti sayuran, buah-buahan yang tidak asam (misalnya, pisang dan apel), serta gandum utuh.
2. Makan dalam porsi kecil tapi sering
Makan dalam porsi besar dapat membuat lambung bekerja lebih keras untuk mencerna makanan. Hal ini berpotensi memicu asam lambung naik ke kerongkongan.
Disarankan untuk makan dalam porsi kecil tapi lebih sering.
Dengan cara ini, lambung tidak terlalu penuh dan risiko naiknya asam lambung bisa diminimalkan.
3. Hindari berbaring setelah makan
Langsung berbaring setelah makan bisa membuat asam lambung mudah naik ke kerongkongan. Sebaiknya, tunggu setidaknya 2-3 jam setelah makan sebelum tidur atau berbaring.
Baca Juga: 5 Ramuan Herbal untuk Mengobati Asam Lambung, Simak Cara Membuatnya