GridHEALTH.id – Sarapan merupakan waktu yang sangat penting untuk memulai hari dengan energi yang cukup.
Bagi Anda yang ingin mengurangi asupan gula, baik untuk menjaga kadar gula darah atau menurunkan berat badan, memilih menu sarapan tanpa gula bisa menjadi pilihan yang tepat.
Lalu, apa saja menu sarapan yang sehat tanpa gula dan bagus untuk kesehatan?
Berikut beberapa rekomendasinya.
Menu sarapan sehat tanpa gula untuk memulai hari
Inilah beberapa pilihan sarapan sehat dan lezat tanpa kandungan gula tambahan.
1. Oatmeal dengan kacang dan buah segar
Oatmeal adalah pilihan sarapan yang sehat dan kaya serat. Untuk membuatnya bebas gula, hindari pemanis tambahan atau oatmeal instan yang mengandung gula.
Sebagai gantinya, tambahkan kacang-kacangan seperti almond atau kenari yang kaya protein dan lemak sehat. Anda juga bisa menambahkan potongan buah segar seperti stroberi, pisang, atau apel sebagai pemanis alami.
Dengan kombinasi ini, Anda mendapatkan sarapan yang sehat, mengenyangkan, dan bebas gula tambahan.
2. Telur dadar dengan sayuran
Telur adalah sumber protein yang sangat baik untuk sarapan. Buatlah telur dadar dengan tambahan sayuran seperti bayam, paprika, dan tomat untuk menambah serat dan nutrisi.
Menu ini rendah karbohidrat dan bebas gula, sehingga cocok untuk Anda yang ingin menjaga asupan gula harian.
Telur dadar sayuran juga mengenyangkan dan membantu menjaga energi tubuh lebih lama.
Baca Juga: Berapa Porsi Makan Ibu Menyusui yang Tepat? Jangan Lupa Gizi Lengkap Keluarga Sehat
3. Greek yogurt tanpa gula dengan biji chia dan buah
Greek yogurt tanpa gula adalah pilihan sarapan sehat yang kaya protein dan rendah karbohidrat. Untuk menambah tekstur dan rasa, tambahkan satu sendok makan biji chia yang kaya serat serta potongan buah segar seperti blueberry atau raspberi.
Kombinasi ini memberikan rasa manis alami dari buah dan tekstur renyah dari biji chia, tanpa tambahan gula.
4. Alpukat dengan roti gandum utuh
Alpukat merupakan sumber lemak sehat yang bisa dijadikan menu sarapan rendah gula. Oleskan alpukat pada roti gandum utuh dan tambahkan sedikit garam serta lada hitam.
Sarapan ini kaya akan serat dan lemak sehat, membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.
Selain itu, roti gandum utuh menyediakan karbohidrat kompleks yang memberi energi tanpa menyebabkan lonjakan gula darah.
5. Smoothie hijau
Smoothie hijau bisa menjadi pilihan sarapan bebas gula yang segar. Campurkan sayuran hijau seperti bayam atau kale dengan air atau susu almond tanpa pemanis.
Tambahkan alpukat untuk tekstur creamy dan satu buah pisang kecil sebagai pemanis alami.
Smoothie hijau ini mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral, membuatnya sempurna untuk memulai hari dengan nutrisi lengkap tanpa gula tambahan.
Sarapan sehat tanpa gula dapat membantu menjaga kadar gula darah dan mendukung gaya hidup sehat.
Dengan pilihan seperti oatmeal kacang, telur sayuran, atau smoothie hijau, Anda dapat menikmati sarapan yang lezat dan bergizi tanpa tambahan gula.
Cobalah beberapa menu di atas untuk memulai hari dengan energi yang stabil dan tubuh yang sehat. (*)
Baca Juga: Tak Ada Gizi Lengkap Keluarga Sehat, Ini 6 Menu Sarapan yang Dilarang untuk Ibu Hamil