Melakukan olahraga intensitas tinggi dua kali sehari tanpa jeda yang cukup dapat menyebabkan kelelahan otot.
- Cedera: Risiko cedera meningkat jika Anda tidak memberikan waktu yang cukup untuk pemulihan atau jika teknik latihan Anda salah.
- Burnout mental: Olahraga yang berlebihan bisa membuat Anda merasa jenuh atau kehilangan motivasi.
Tips aman berolahraga dua kali sehari
Agar olahraga dua kali sehari tetap aman dan efektif, perhatikan tips berikut:
1. Kombinasikan intensitas: Lakukan olahraga intensitas tinggi di sesi pertama, seperti latihan kardio atau angkat beban, dan pilih olahraga ringan di sesi kedua, seperti yoga atau berjalan kaki.
2. Berikan waktu pemulihan: Beri jeda setidaknya 6–8 jam antara sesi olahraga. Gunakan waktu ini untuk istirahat dan mengonsumsi makanan bergizi.
3. Perhatikan kondisi tubuh: Dengarkan tubuh Anda. Jika merasa terlalu lelah atau nyeri, kurangi intensitas atau frekuensi olahraga.
4. Konsultasi dengan ahli: Jika Anda baru memulai rutinitas ini, konsultasikan dengan pelatih atau ahli kesehatan untuk memastikan pola latihan sesuai kebutuhan Anda.
Melakukan olahraga dua kali sehari diperbolehkan, asalkan dilakukan dengan perencanaan yang tepat dan mempertimbangkan kemampuan tubuh.
Pastikan untuk menjaga keseimbangan antara intensitas latihan, waktu pemulihan, dan nutrisi yang cukup agar Anda mendapatkan manfaat maksimal tanpa risiko cedera atau kelelahan.
Dengan pendekatan yang bijak, olahraga dua kali sehari dapat menjadi cara yang efektif untuk mencapai tujuan kebugaran Anda. (*)
Baca Juga: Mengatasi Otot Tegang Akibat Olahraga Bisa Dilakukan Sendiri di Rumah, Simak 6 Tipsnya