Lebih Buruk dari PMS, Kenali 6 Tips Menangani Gejala PMDD ini

1. Perbanyak olahraga

Latihan aerobik sangat membantu wanita mengurangi rasa sakit menjelang menstruasi dan menyegarkan tubuh.

2. Tidur yang cukup

Baca Juga : 4 Cara Peregangan Paling Santai Dan Mudah Dilakukan Sebelum Tidur

National Sleep Foundation merekomendasikan untuk menyarankan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam.

3. Sesuaikan diet

Secara khusus, batasi konsumsi kafein, gula, dan makanan tinggi karbohidrat.

4. Hindari stres

Hindari menjadwalkan janji yang berpotensi membuat stres sehingga pikiran tidak terlalu tegang pada janji yang terlalu muluk.

Emosi wanita menjelang menstruasi sangat labil sehingga jika membuat harapan palsu, bisa jadi ini akan membuat wanita marah dan stres.

5. Melatih mindfulness

Baca Juga : 8 Jus Buah dan Sayur Ini Baik Diminum Ketika Sakit Lo, Cepat Sembuh

Pelatihan mindfulness dapat membantu mengurangi stres melalui meditasi atau latihan pernapasan.

Hal ini juga dapat meningkatkan mood dan tidur untuk beberapa wanita, kata Dr. Gonsalves.

6. Minum vitamin 

"Konsumsi kalsium yang cukup, perbaiki vitamin D dan vitamin B5 kompleks harian yang seimbang untuk membantu meringankan gejala suasana hati,", kata spesialis kesehatan wanita dr. Holly L. Thacker, MD, Direktur Pusat Klinik Kesehatan Khusus Wanita Cleveland dan Direktur Eksekutif Speaking of Women's Health.

Makan omega 3 setidaknya dua kali seminggu, seperti makan ikan, kacang-kacangan, biji chia, dan bayam. 

Yang terpenting untuk menyimpan kalender untuk mengetahui dan merinci jadwal menstruasi.

"Hal ini berguna untuk mengetahui perubahan suasana hati dan pola menstruasi,", kata dr. Thacker.

PROMOTED CONTENT