GridHEALTH.id - Masalah pada lutut dapat muncul karena kebiasaan kegiatan sehari-hari serta karena beberapa hal lain.
Baca Juga: Ternyata Lutut Sehat Bebas Artritis Didapat Dari Olahraga Teratur
Kondisi ini membuat kita merasa kesulitan untuk melangkah dan cukup mengganggu aktivitas.
Dilansir dari Medical Daily, berikut lima hal yang perlu diperhatikan agar tidak mengalami masalah lutut.
1. Pemanasan sebelum olahraga
Peregangan dan pemanasan sebelum berolahraga terutama dengan intensitas tinggi dapat membuat kita terhindar dari masalah lutut.
"Jika kita menyelesaikan pemanasan, otak kita bakal mengenali pergerakan dan secara mulus membuat temperatur tubuh meningkat secara bertahap untuk membantu jantung memompa darah lebih efisien dalam menggerakkan otot," ujar Jeffrey Duarte dari NY Sports Science Lab.
Pemanasan yang cukup ini bakal membuat otot memiliki cukup waktu dalam memompa darah.
Hal ini juga cukup diperlukan karena dibutuhkan untuk menurunkan ketegangan otot.
2. Kurangi berat badan
Lutut menopang beban tubuh secara luar biasa. Charles Bush-Joseph, dokter bedah ortopedi dari Rush University Medical Center menyebut bahwa bertambahnya beban tubuh dapat memberi tekanan lebih banyak pada persendian.
Baca Juga: Hasil Studi, Minum Susu Bisa Jadi Penawar Rasa Pedas di Mulut
"Ketika kita berjalan seharian dengan tas punggung yang memiliki bobot 5 kg , kita bakal merasa pegal pada punggung, pinggul, dan lutut, pada penghujung hari," terang Bush-Joseph.
"Hal ini menunjukkan dampak dari bertambahnya beban pada persendian," sambungnya.
3. Ubah pola makan
Sebenarnya tidak ada makanan super yang secara langsung dapat mengobati rasa sakit di lutut.
Meski begitu, perubahan pola dan jenis makanan dapat membantu menguatkan diri dan melawan inflamasi yang dapat meredakan gejala sakit ini.
Baca Juga: Serangan Stroke Bisa Diprediksi 30 Hari Sebelumnya, Gangguan Kesehatan Ini Jadi Pertanda
Berdasar Arthritis Foundation (AF), kita harus mengonsumsi asam lemak omega 3 dalam bentuk ikan atau kedelai.
Sayuran dan susu dapat menyediakan kalsium yang memperkuat tulang selain itu juga ada minyak zaitun, cheri, dan teh hijau yang mampu menjadi bahan anti inflamasi.
4. Lakukan aktivitas dengan risiko rendah
Untuk mengurangi rasa sakit di persendian, penting bagi tubuh kita untuk selalu aktif.
Namun ketika berada dalam kondisi lutut yang sakit, tentu kita bakal kesulitan untuk melakukan aktivitas fisik yang cukup berat seperti berlari dan lainnya.
Baca Juga: Usia Hampir 40 Tahun Tapi Punya Body Goals, Ternyata Ini yang Dimakan Britney Spears!
Berjalan dan bersepada dapat dilakukan sebagai alternatif karena dampak rendah yang dihasilkan oleh olahraga ini.
Olahraga di air seperti berenang serta taichi dapat dilakukan untuk memperkuat otot tanpa menyakiti sendi.
5. Gunakan sepatu yang tepat
Jika mengalami nyeri di lutut dalam jangka waktu yang lama, maka sepatu yang digunakan bisa jadi penyebabnya.
Sebaiknya gunakan sepatu yang nyaman serta mampu menyangga kaki dengan tepat.
"Sepatu berhak tinggi tidak baik untuk lutut, mereka juga tidak baik untuk kaki," ujar Patience White, rheumatologis.
Baca Juga: Bau Ikan Asin Bikin Suami Kabur, Ini Cara Membuat Miss V Agar Berbau Wangi
Lebih penting lagi, memilih jenis sepatu yang tepat ini sangat penting ketika melakukan olahraga.
Lima Hal tersebut penting untuk dilakukan sehari-hari demi mencegah masalah lutut yang bakal muncul di kemudian hari.(*)
| Source | : | Medical Daily |
| Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar