GridHEALTH.id - Air adalah komponen utama dalam tubuh dan menyumbang sekitar 60% dari berat tubuh manusia.
Setiap sel, jaringan, dan organ dalam tubuh membutuhkan air untuk dapat bekerja dengan baik.
Baca Juga: Studi: Minum Air Putih Bisa Jadi Obat, Begini Cara Mengonsumsinya
Setiap harinya tubuh akan kehilangan air saat bernapas, berkeringat, buang air kecil, serta buang air besar.
Agar tubuh dapat berfungsi dengan baik, maka haruslah sering mengkonsumsi minuman dan makanan yang mengandung air.
Kekurangan air dapat menyebabkan dehidrasi atau suatu kondisi yang terjadi ketika tubuh tidak memiliki cukup air untuk melakukan fungsi normalnya.
Dehidrasi ringan dapat menyebabkan berkurangnya energi dan membuat tubuh mudah lelah.
Baca Juga: Ketagihan Junk Food? Ini 6 Makanan Sehat Pengganti yang Juga Lezat
Penelitian yang dilakukan oleh The National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, menetapkan bahwa jumlah asupan cairan harian yang cukup adalah : sekitar 15,5 gelas (3,7 liter) cairan untuk pria dan sekitar 11,5 gelas (2,7 liter) cairan untuk wanita.
Cairan yang dimaksud dapat berasal dari air, makanan dan berbagai jenis minuman. Sekitar 20% asupan cairan harian dalam tubuh biasanya berasal dari makanan dan sisanya dari minuman.
Melansir WebMD, 6 manfaat baik yang didapatkan tubuh saat mengkonsumsi air dalam jumlah yang cukup, yaitu :
Baca Juga: Intip Cara Tepat Atasi Tantrum Pada Anak, Kenali Juga Tanda Tantrum yang Bisa Jadi Gejala Autisme
1. Menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh
Cairan yang terkandung dalam tubuh berguna untuk mejalankan berbagai fungsi, seperti menjalankan fungsi pencernaan, penyerapan nutrisi, sirkulasi darah, menghasilkan air liur, dan berguna untuk menjaga suhu tubuh.
Saat tubuh kekurangan cairan, otak akan menstimulasi tubuh untuk merasa haus. Saat itulah tumbuh mengirimkan sinyal untuk meminum air.
Selain air putih, cairan yang dapat diminum dapat berasal dari jus, susu, kopi, teh, atau apapun selain alkohol.
Hal itu karena alkohol dapat menganggu fungsi otak dan ginjal, serta menyebabkan ekskresi cairan berlebih yang kemudian mengakibatkan dehidrasi.
2. Mengontrol kalori
Selama bertahun-tahun, air telah dipercayai dapat membantu mengurangi berat badan. Tak hanya air putih, makanan dengan kadar air tinggi juga dapat membantu menurunkan berat badan.
Mengonsumsi makanan dengan kadar air tinggi, membutuhkan lebih banyak usaha untuk mengunyah dan makanan akan diserap lebih lambat oleh tubuh sehingga menimbulkan rasa kenyang.
Makanan dengan kadar air tinggi dapat berasal dari buah-buahan, sayuran, sup kaldu, oatmeal, dan kacang-kacangan.
Baca Juga: Cabai Walau Pedas Miliki 7 Manfaat yang Sudah Diteliti, Salah Satunya Bisa Melawan Sel Kanker!
3. Melindungi Sel-Sel Otot
Sel otot yang tidak dapat mempertahankan keseimbangan cairan dan elektrolitnya, akan menyusut dan menyebabkan kelelahan otot.
Ketika sel-sel otot tidak memiliki cairan yang cukup, maka otot tidak akan bekerja dengan baik dan dapat menyebabkan aktivitas sehari-hari tergganggu.
Baca Juga: Penyakit Asma Anak Bisa Diketahui di Usia 5 Tahun, Ini Penyebab dan Pencegahannya
4. Membuat kulit terlihat sehat
Kekurangan air dapat membuat kulit terlihat lebih kering dan berkerut atau keriput. Jika mengonsumsi air dalam jumlah yang cukup, ginjal akan bekerja mengeluarkan toksin yang dapat membuat kulit terlihat sehat.
5. Menjaga ginjal
Air berguna mengangkut kotoran-kotoran dalam tubuh dan kemudian ginjal akan bekerja untuk membuangnya dalam bentuk urine.
Ginjal akan bekerja membersihkan tubuh dari racun selama asupan cairan dalam tubuh memadai.
Jika tubuh tidak mendapatkan asupan air yang cukup, dapat menyebabkan risiko tinggi menderita penyakit batu ginjal.
6. Menjaga fungsi usus
Air akan menghidrasi tubuh dan menjaga saluran pencernaan agar tidak mengalami sembelit.
Ketika tubuh tidak memiliki cukup air, usus besar akan meyerap air dari tinja agar tetap terhidrasi sehingga menyebabkan terjadinya sembelit.
Jika menginginkan tubuh agar selalu sehat, jangan lupa untuk menghidrasi tubuh dengan mengonsumsi air dalam jumlah yang cukup.
Sebab, mengkonsumsi air dalam jumlah yang berlebihan dapat menyebabkan tubuh keracunan air karena ginjal tak sanggup memprosesnya. (*)
| Source | : | Mayo Clinic,web md |
| Penulis | : | Arshinta Eka Putri |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar