Di antaranya untuk memberi makan otot-otot, daripada disimpan sebagai molekul lemak trigliserida.
Olahraga rutin adalah cara yang benar untuk melakukannya. Setidaknya olahraga selama 30 menit setiap hari, baik itu jogging, berjalan kaki maupun olahraga lainnya.
Baca Juga: Boleh Dicoba, Begini Cara Pintar Agar Mencegah Makan Berlebih
3. Pilih makanan ber-GI rendah
Heart UK, sebuah badan amal tentang kesehatan jantung di Inggris mengatakan, kadar trigliserida tinggi diketahui berkontribusi pada penyakit jantung dan peredaran darah. Juga dapat menyebabkan kondisi medis serius seperti pankreatitis.
Untuk menghindari trigliserida tinggi sangat disarankan memilih makanan berindeks glikemik rendah.
Indeks glikemik memberi tahu kita apakah makanan meningkatkan kadar glukosa darah dengan cepat, sedang atau lambat, yang berguna ketika kita mengelola diabetes.
Indeks GI sendiri diukur dari 0 hingga 100. Karbohidrat yang diserap secara perlahan, memiliki peringkat GI yang rendah (55 atau lebih rendah).
Penelitian telah menunjukkan bahwa memilih makanan rendah GI, dapat membantu membuat kadar gula darah normal dalam jangka panjang. Terutama pada orang dengan diabetes tipe 2.
Baca Juga: Risiko Terlalu Sering Makan Daging Merah, Meski Dalam Porsi Kecil
Sementara menurut Jonsson makan makanan pada ujung bawah GI (peringkat paling rendah) telah terbukti menurunkan kadar gula darah. (*)
Source | : | diabetes.co.uk,Heart UK |
Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar