GridHEALTH.id - Berat badan berlebih, apalagi adanya timbunan lemak diperut yang terlihat jelas tentu membuat orang yang mengalaminya tidak percaya diri.
Tak jarang orang yang sudah rutin berolahraga pun masih saja bergelut dengan masalah tersebut.
Melihat hal ini, sebenarnya masalah berat badan ini bisa ditangani dengan gaya hidup sehat.
Baca Juga: Dua WNI Positif Terinfeksi Virus Corona, Presiden Jokowi: Seluruh Rakyat Tidak Perlu Panik
Terkait orang yang rutin berolahraga tapi masih memiliki berat badan yang masih tinggi bisa jadi dikarenakan asupan makanan yang tidak sehat.
Sebab salah satu penyebab kegemukan pada seseorang salah satunya dikarenakan pola makan yang sembarangan.
Untuk itu, mereka yang memiliki masalah tersebut adabaiknya mulai memperhatikan asupan makanannya.
Dilansir dari WebMD, berikut beberapa makanan yang bisa membantu untuk menurunkan berat badan;
1. Jeruk bali
Buah jeruk bali memiliki banyak serat yang bisa membuat perut kenyang lebih lama sehingga dapat mengurangi jumlah asupan kalori.
Sehingga dengan makan setengah jeruk bali atau minum jus buah ini bisa membantu kita menurunkan berat badan.
2. Semangka
Buah semangka kaya air dan bisa bertahan lama di usus sehingga bisa membantu kita mengontrol asupan kalori.
Seperti kebanyakan buah dan sayuran mentah, semangka penuh air dan nutrisi serta rendah kalori.
Semangka juga adalah sumber antioksidan lycopene yang baik dan juga sumber vitamin A dan C.
3. Buah beri
Buah beri seperti stroberi atau blueberry merupakan buah yang juga bisa membuat kenyang lebih lama.
Sebab buah berry memiliki kandungan antioksidan, air dan serat yang tinggi, serta rendah kalori.
Sehingga buah ini sangat cocok digunakan untuk mereka yang berniat menurunkan berat badan.
4. Anggur dan Kismis
Dua cangkir anggur dan seperempat cangkir kismis sama-sama mengandung 100 kalori, tapi anggur lebih mengenyangkan.
Kismis bisa ditaburkan saat menikmati oatmeal atau salad.
Baca Juga: Menkes Terawan Bantah Pernyataan Anies Baswedan Terkait Virus Corona, Ini Kata Ahli
5. Pir dan Apel
Pir dan apel selain mengandung banyak air, juga terdapat serat ekstra banyak pada kulitnya.
Dengan mengunyah buah tersebut kita bisa membakar beberapa kalori daripada meneguk segelas smoothie.
6. Sayuran mentah
Sayuran mentah adalah camilan sehat yang penuh air, memuaskan keinginan mengunyah, rendah kalori dan lebih lama di dalam perut.
Seperti seledri yang dipotong dadu hanya memiliki 8 kalori.
7. Cabai dan paprika
Cabai dan paprika memiliki bahan kimia capsaicin yang dapat mengurangi nafsu makan dan mempercepat metabolisme.
Meski begitu bagi mereka yang inging menurunkan berat badan untuk tidak mengonsumsinya terlalu banyak.
Seperti kita ketahui terlalu banyak mengonsumsi makanan pedas dapat memicu masalah kesehatan lain seperti diare.
Baca Juga: Anies Baswedan Bentuk Tim Tanggap Virus Corona, Lain Lagi Pendapat Menkes Terawan
8. Kayu manis
Beberapa penelitian menunjukkan kayu manis memiliki efek menstabilkan kadar gula darah dalam tubuh.
Kayu manis juga bisa membuat nafsu makan sedikit berkurang, terutama pada orang dengan diabetes tipe 2.
Untuk mendapatkan manfaatnya kita bisa mencampurkan kayu manis dalam kopi, teh, atau yogurt untuk menambah rasa manis tanpa menambah kalori.
Baca Juga: 4 Orang Ini Paling Rentan Terinfeksi Virus Corona, Sampai Menyebabkan Kematian
9. Quinoa
Quinoa mengandung nutrisi penting yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Sebut saja kandungan zat besi, seng, selenium, dan vitamin E.
Terlebih dengan mengonsumsi quinoa seseorang akan menjadi kenyang lebih lama.
10. Yoghurt Yunani
Tahukah yoghurt Yunani ternyata memiliki protein dua kali lipat lebih baik dari yoghurt biasanya.
Dengan mengonsumsi yoghurt, seseorang bisa membuat seseorang bisa kenyang lebih lama.
Begitu pun dengan yoghurt Yunani yang bisa membuat waktu cerna menjadi lebih panjang sehingga kalori yang dibakar lebih banyak daripada protein karbohidrat.
Untuk manfaat terbaik pilihlah yoghurt Yunani tanpa lemak, rendah lemak, dan rendah gula.
Baca Juga: 6 Kebiasaan Penyebab Keputihan yang Jarang Sekali Disadari Wanita
11, Teh hijau
Beberapa studi memperlihatkan bahwa teh hijau memiliki manfaat untuk menurunkan berat badan dengan cara merangsang tubuh untuk membakar lemak.
Hal ini dikarenakan teh hijau mengandung katekin, sejenis fitokimia yang bisa mempengaruhi metabolisme tubuh.
Untuk membakar lemak secara optimal kita dianjurkan untuk rutin minum teh hijau hangat dua hingga tiga kali sehari.(*)
Baca Juga: Suruh Wanita Minum Sperma Berondong Demi Awet Muda, Acara Roy Kiyoshi Kena 3 Pasal Berlapis dari KPI
#berantasstunting
| Source | : | WebMD |
| Penulis | : | Anjar Saputra |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar