GridHEALTH.id - Selama menjalankan puasa Ramadhan, tubuh tidak akan mengonsumsi makanan maupun minuman lebih dari 12 jam.
Karenanya bisa saja kita kekurangan gizi tertentu. Apalagi jika makan malam dan sahur kita tidak baik.
Maksudnya tidak memuhi kecukupan gizi harian.
Nah, di sinilah dibutuhkannya asupan zat gizi tabahan dari suplemen.
Baca Juga: Jangan Salah, Ini 5 Suplemen Pilihan yang Baik Dikonsumsi Saat Sahur
Penting diketahui, saat puasa cadangan karbohidrat dan lemak yang tersimpan dalam hati dan otot digunakan sebagai sumber energi.
Tak hanya dari segi energi dan cairan saja, tubuh juga rentan kekurangan mikronutrien, yaitu vitamin dan mineral saat puasa.
Baca Juga: Anak Sudah Belajar Puasa, Perlukah Pemberian Suplemen di Kala Sahur?
Baca Juga: Suplemen Penting Bagi Ibu Hamil Puasa Saat Sahur, Awas Ada yang Menyebabkan Sembelit
Suplemen kesehatan bisa jadi alternatif dalam menjaga keseimbangan kecukupan gizi harian.
Jenis suplemen yang dipilih pun tentu harus disesuaikan dengan kondisi dan kebutuhan tubuh.
Melansir berbagai sumber, berikut beberapa jenis suplemen yang baik untuk dikonsumsi selama bulan puasa:
1. Suplemen vitamin C
Jika memiliki banyak kegiatan selama bulan puasa, terlebih di luar ruangan, maka suplemen yang baik untuk dikonsumsi adalah suplemen yang mengandung vitamin C.
Berdasarkan laman Office of Dietary Supplements (ODS), vitamin C bertindak sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Baca Juga: Dua Peneliti Universitas Airlangga Temukan Suplemen Lawan Virus Corona
Baca Juga: Suplemen Vitamin C Langka, Hadapi Corona dengan 12 Makanan Kuatkan Sistim Imun Ini
Tubuh juga membutuhkan vitamin C untuk membuat kolagen, protein yang dibutuhkan untuk membantu menyembuhkan luka.
Selain itu, vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan nabati dan membantu sistem kekebalan tubuh bekerja dengan baik untuk melindungi tubuh dari penyakit.
Dalam hal ini, disarakan untuk memilih suplemen yang mengandung vitamin C dengan dosis 500-1000 mg.
2. Suplemen multivitamin
Selain vitamin C, kita juga membutuhkan vitamin lainnya untuk mencukupi kebutuhan tubuh pada saat berpuasa.
Melansir Persona Nutrition, suplemen multivitamin memiliki kemampuan untuk meningkatkan kesehatan kita, sebab di dalamnya mengandung berbagai vitamin yang menawarkan berbagai manfaat untuk tubuh.
Baca Juga: Update COVID-19; Terlalu Banyak Konsumsi Suplemen Imun Bisa Timbulkan Risiko Autoimune
Kalsium dan vitamin D terbukti membantu kesehatan tulang, asam folat terbukti mengurangi cacat lahir, serta vitamin B terbukti meningkatkan energi dan membantu fungsi neurologis.
Tak hanya itu, suplemen multivitamin juga mengandung magnesium yang dapat menjaga kesehatan tulang, antioksidan terbukti mencegah kanker tertentu, dan vitamin C juga zinc terbukti meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Baca Juga: Propolis Terbukti Tingkatkan Daya Tahan Tubuh Lawan Covid-19
3. Suplemen mineral
Namun penting untuk diingat, terlalu banyak mengonsumsi suplemen dalam dosis yang tinggi tidak disarankan karena dapat menyebabkan masalah bagi kesehatan.
Oleh karenanya, untuk mendapatkan asupan gizi yang baik dan tepat untuk tubuh tetap konsumsi buah dan sayur setiap harinya.(*)
#berantastsunting #hadapicorona
Source | : | heart.org,ods.od.nih.gov,betterhealth.vic.gov.au,nia.nih.gov |
Penulis | : | Levi Larassaty |
Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar