GridHEALTH.id - Di masa pandemi Covid-19 seperti ini, asupan vitamin tambahan memang sangat diperlukan guna membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Misalnya guna menjaga imunitas tubuh, vitamin C dan vitamin B kompleks sangat diperlukan.
Baca Juga: 4 Vitamin yang Bisa Melindungi Tubuh dari Infeksi Virus, Termasuk Infeksi Covid-19
Menurut dr. Carlinda Nekawaty, Medical Expert Combiphar, ada banyak cara untuk menjaga daya tahan tubuh dengan meningkatkan fungsi sistem imunitas di tubuh manusia.
"Yang paling sederhana adalah dengan memperhatikan kebutuhan asupan vitamin yang masuk ke tubuh lewat makanan, terutama asupan vitamin yang dapat menunjang daya tahan tubuh itu sendiri. Di antaranya adalah vitamin C dan vitamin B," ujarnya dalam virtual media briefing, Senin (28/9/2020).
Baca Juga: Makan Buah Baik Untuk Kesehatan, Tapi Ada yang Dilarang Buat Penderita Diabetes, Cek Buah Apa Saja
Untuk itu, Carlinda memberikan tips untuk mengetahui cara sehat dan tepat dalam memenuhi asupan vitamin harian.
1. Mengonsumsi sumber makanan bervitamin setiap hari
Asupan vitamin terbaik untuk daya tahan tubuh adalah yang alami dan berasal dari sayur dan buah dengan kandungan vitamin C dan B.
Kebutuhan vitamin C bisa didapatkan dari buah dan sayuran seperti jeruk, jambu biji, pepaya, tomat, wortel dan bayam.
Serta untuk vitamin B Kompleks dari kacang-kacangan, pisang, alpukat, ditambah dengan susu, telur, daging, dan ikan.
Untuk mendapatkan komposisi vitamin yang tepat, lebih baik jika takaran sayur dan buah yang dikonsumsi adalah 48-95 gram per hari.
2. Batasi konsumsi gula
Konsumsi makanan tinggi glukosa tak hanya meningkatkan gula darah tapi juga mencuri mikronutrien penting dalam tubuh.
Gula darah tinggi menyebabkan penyerapan vitamin seperti vitamin C terhambat.
Selain itu, mineral penting, seperti kalsium, magnesium, kromium, dan zinc, juga lebih sulit diserap tubuh.
3. Lengkapi kebutuhan asupan vitamin dengan suplemen
Makanan sehat yang dikonsumsi belum tentu mencukupi semua kebutuhan vitamin, terutama vitamin B dan vitamin C.
Konsumsilah suplemen dengan dosis tepat agar tubuh dapat bekerja dengan maksimal melakukan fungsinya.
Perlu diketahui, kadar kebutuhan vitamin harian setiap orang berbeda-beda.
Dalam kondisi normal, kebutuhan vitamin C pada orang dewasa adalah 75-90 mg/hari.
Sementara, kebutuhan vitamin B harian rata-rata berkisar 1.2 mg/hari vitamin B1, 1.3-1.6 mg/hari vitamin B2, 12-15 mg/hari vitamin B3, 5 mg/hari vitamin B5, 1.3 mg/hari vitamin B6, 30 mcg/hari vitamin B7, 400 mcg/hari vitamin B9, dan 2.4 mcg/hari vitamin B12.
"Untuk kelompok yang cukup rentan seperti ibu hamil dan masyarakat usia lanjut, sudah pasti memiliki kebutuhan vitamin lebih tinggi," ujar Carlinda.
Untuk memenuhi asupan vitamin tersebut, Combiphar ternyata telah mengeluarkan suplemen lengkap dengan kandungan vitamin B kompleks dan vitamin C 500 mg dapat membantu memenuhi kebutuhan harian yang mungkin tidak tercukupi dari asupan makanan.
Baca Juga: Rutin Makan Ikan Bikin Orang Pintar Ternyata Fakta, Ini Kata Ahli
Yaitu Therabex, suplemen dengan dosis praktis yang cukup dikonsumsi 1 kali sehari, dan cukup 1 box Therabex untuk 3 orang anggota keluarga selama 1 bulan. (*)
#hadapicorona
| Penulis | : | Nikita Yulia Ferdiaz |
| Editor | : | Nikita Yulia Ferdiaz |
Komentar