GridHEALTH.id - Tingginya kolesterol membuat risiko terkena penyakit kronis nan mematikan semakin besar.
Hal ini dikarenakan kolesterol tinggi akan menyebabkan zat tersebut bereaksi dengan zat-zat lain dalam tubuh kemudian mengendap dalam pembuluh darah arteri.
Pada gilirannya, kolesterol tinggi dapat menyebabkan penyempitan dan pengerasan pembuluh darah hingga penyumbatan dan pemblokiran aliran darah (arterosklerosis).
Jika suplai darah ke jantung sampai berkurang, sakit atau nyeri dada pun dapat terjadi dan bisa menjurus ke serangan jantung.
Selain penyakit jantung, tingkat kolesterol tinggi juga dapat meningkatkan risiko penyakit stroke dan buruknya sirkulasi darah.
Karenanya penting bagi kita untuk selalu menjaga kadar kolesterol tetap normal.
Sebenarnya ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengontrol kolesterol agar tetap normal. Mulai menerapkan gaya hidup sehat sampai mengonsumsi obat-obatan.
Baca Juga: Lama Tak Tersorot, Prabowo Rupanya Diperintah Jokowi Untuk Menanam Singkong, Ini Manfaatnya
Baca Juga: MInum Air rebusan Daun Alpukat Bisa Menurunkan Darah Tinggi
Namun bagi mereka yang ingin menormalkan kadar kolesterol tanpa harus minum obat, WebMD merekomendasikan cara berikut ini;
1. Kurangi lemak jenuh
Cara menurunkan kolesterol tanpa obat pertama yang bisa dicoba adalah dengan mengurangi asupan lemak jenuh.
Lemak jenuh bisa meningkatkan LDL dan menurunkan HDl sehingga meningkatkan resiko penyakit jantung.
Ada beberapa jenis makanan yang banyak mengandung lemak jenuh. Mulai dari gorengan, kue, pizza, dan lain sebagainya.
Baca Juga: China Umumkan Negara yang Diprioritaskan Mendapatkan Vaksin Covid-19 Buatannya, Indonesia?
2. Atur berat badan
Berat badan berlebih berisiko membuat jumlah kolesterol meningkat. Disebutkan Web MD, berat badan yang turun sekitar 4.5 kg bisa mengurangi LDL sekitar 8%.
Namun, cara menurunkan berat badan harus sesuai dengan pengawasan dokter. Jangan sampai melakukan diet ekstrem yang membahayakan kesehatan.
Baca Juga: Terungkap Alasan Kenapa Orang Sakit Jiwa dan Gelandangan Bisa Kebal Covid-19, Ini Penjelasannya
3. Olahraga rutin
Cara menurunkan kolesterol tanpa obat selanjutnya adalah rutin melakukan olahraga. Web MD menyarankan agar kita olahraga minimal 2.5 jam tiap minggu untuk meningkatkan HDL.
Jika belum terbiasa berolahraga, mulailah dari aktivitas ringan. Pilihlah olahraga yang disenangi dan cari teman agar lebih termotivasi.
4. Perbanyak serat
Memperbanyak makanan berserat juga bisa jadi cara menurunkan kolesterol tanpa obat. Oatmeal, apel, dan kacang-kacangan adalah beberapa jenis makanan yang kaya serat.
Makanan tersebut mampu menyerap kolesterol lebih banyak sehingga penumpukan kolesterol pada dindin arteri bisa dihindari.
Penelitian menunjukkan, orang yang mengonsumsi 5 – 10 g serat tiap hari memiliki jumlah LDL yang menurun. Mengonsumsi makanan berserat juga membuat kita merasa lebih kenyang.
Cara menurunkan kolesterol ini efektif agar kita tak mengonsumsi makanan ringan lainnya.
Baca Juga: Peneliti Ungkap Cara Deteksi Tingkat Keparahan Pasien Covid-19, Ini Penjelasannya
5. Bersantai
Sadarkah bahwa stres faktanya bisa meningkatkan kolesterol? Cara menurunkan kolesterol tanpa obat lainnya yang bisa dlakukan adalah dengan bersantai. Kita perlu mengatur stres agar kondisi tubuh tetap terjaga.
Kita bisa melakukan hobi dan hal menyenangkan lainnya. Selain mengerjakan hal yang disukai, bermeditasi juga bisa jadi alternatif pengelolaan stres yang baik.(*)
Baca Juga: Bilamana Anggota Keluarga Terinfeksi Covid-19, BERJARAK Sesuai Anjuran Pemerintah
#berantasstunting #hadapicorona
| Source | : | WebMD,Kontan.co.id |
| Penulis | : | Anjar Saputra |
| Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar