2. Diet nutrisi seimbang termasuk asupan protein yang memadai
Perlu diketahui, ada beberapa makanan yang mungkin dapat membantu meningkatkan jumlah kalsium dan vitamin D, yaitu keju, susu, yogurt, pokcoy, bayam, brokoli, kacang merah, sereal, roti, oatmeal, dan lain sebagainya.
3. Menjaga berat badan yang sehat
Berat badan yang kurang adalah faktor resiko osteoporosis.
4. Gerakkan atau kehilangan
Latihan menahan beban misal jalan kaki, lari, latihan kekuatan (beban), menari semuanya membantu membangun massa tulang.
5. Suplemen tambahan
Bagi seseorang yang belum bisa memenuhi asupan kalsium dan vitamin D secara alami, disarankan untuk mengonsumsi suplemen tamabahan.
Source | : | Kemenkes RI,International Osteoporosis Foundation |
Penulis | : | Nikita Yulia Ferdiaz |
Editor | : | Nikita Yulia Ferdiaz |
Komentar