GridHEALTH.id - Demi terhindar dari berbagai gangguan metabolik, sudah saatnya kita mengontrol konsumsi makanan yang tinggi gula,garam, dan lemak (GGL).
Diketahui salah satu gangguan metabolik yang banyak dialami masyarakat Indonesia saat ini adalah diabetes.
Diabetes sendiri merupakan penyakit kronis di mana tubuh tidak mampu membuat cukup insulin atau tidak dapat menggunakan jumlah normal insulin dengan benar.
Sedangkan insulin adalah hormon yang mengatur jumlah gula dalam darah, dimana tingkat gula darah yang tinggi dapat menyebabkan masalah di banyak bagian tubuh.
Dilansir dari Mayo Clinic, diabetes berpotensi menimbulkan komplikasi terhadap organ-organ penting tubuh.
Adapun tiga komplikasi diabetes yang paling banyak terjadi dan sering membuat pasien meninggal dunia diantaranya penyakit jantung, stroke, penyakit liver, dan penyakit ginjal.
Jika penderita diabetes telah memasuki fase komplikasi tentunya bisa berakibat fatal hingga berujung kematian.
Karenanya agar terhindar dari risiko menakutkan tersebut, kita harus mengontrol jumlah asupan makanan atau minuman yang mengandung gula berlebih.
Namun meski harus mengontrol asupan gula, bukan berarti kita tidak mengonsumsi makanan yang manis.
Sebab ada juga makanan khususnya buah-buahan yang memiliki rasa manis, tapi juga mampu menurunkan kadar gula darah tiinggi penyebab penyakit diabetes.
Baca Juga: Cukai Rokok Dinaikkan Pemerintah, Jumlah Perokok Diharapkan Berkurang
Baca Juga: Pemerintah Didesak Lakukan Rem Darurat Nasional, Satgas: 'Kebijakan Harus Memperhatikan Aspek Lain'
Adapun buah manis tersebut diantaranya sebagai berikut;
1. Buah sitrus
Buah cukup efektif dalam menurunkan kadar gula darah dalam tubuh yaitu buah sitrus.
Meski terkadang terasa manis tetapi sebuah jurnal Diabetologia di 2011 menyebutkan buah sitrus dapat membantu kadar gula darah menurun.
Hal itu karena buah sitrus memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga tidak memengaruhi gula darah seperti buah lainnya.
Adapun buah-buahan yang termasuk dalam buah sitrus diantaranya adalah jeruk dan anggur.
Dalam dua jenis buah sitrus tersebut terdapat kandungan naringenin dan polifinol yang kaya akan sifat antidiabetik.
Baca Juga: 'Kode' Buka Kembali Kompetisi Olahraga, Menpora; Penonton Sepak Bola Harus Divaksin
2. Alpukat
Bagi sebagian besar masyarakat, tentunya sudah tidak asing lagi dengan buah alpukat.
Buah yang dapat diolah berbagai makanan sehat ini ternyata termasuk buah yang dapat menurunkan gula darah karena mengandung lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral.
Mengutip dari kompas.com disebutkan bahwa banyak penelitian yang menunjukkan alpukat dapat membantu menghindari diri dari terserang sindrom metabolik seperti gula darah tinggi dan tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Jangan Salah Pilih Susu Anak, Baca Labelnya Pilih yang Mengandung Beta Casein A2
3. Apel
Selain alpukat, apel juga disebut sebagai buah yang bisa membuat kadar gula darah menurun.
Hal ini dikarenakan kandungan serat larut, quercetin, asam klorogenat, dan asam galat yang ada di dalamnya.
Baca Juga: 5 Makanan Sehat yang Tak Boleh Terlewatkan Saat Hamil, Calon Ibu Wajib Konsumsi
Mengutip dari laman yang sama menyebutkan bahwa sebuah studi dalam British Medical Journal di 2013 memaparkan data bahwa lebih dari 187.000 orang menemukan bahwa asupan buah tertentu bisa menurunkan risiko diabetes tipe 2 dan salah satu buah diantaranya yaitu apel.
Selain itu, penelitian lain meneliti pada 18 wanita untuk mengonsumsi apel 30 menit sebelum makan nasi.
Dan hasil dari penelitian tersebut yaitu secara signifikan dapat mengurangi gula darah setelah makan dibandingkan hanya mengonsumsi nasi saja.(*)
Baca Juga: Orang Dengan Komorbid Tak Boleh Sembarangan Diberi Vaksin, Begitu Juga Dengan Ibu Hamil
View this post on Instagram
#berantasstunting
#hadapicorona
#BijakGGL
| Source | : | Kompas.com,Mayo Clinic |
| Penulis | : | Anjar Saputra |
| Editor | : | Anjar Saputra |
Komentar