GridHEALTH.id -Olahraga dianggap sebagai komponen kunci untuk pengelolaan diabetes melalui terapi gaya hidup. Olahraga juga merupakan alat kebugaran paling kuat untuk penyandang diabetes.
Sebabnya, aktivitas fisik dapat membantu menjaga glukosa darah atau kadar gula darah tetap terkontrol sehingga mengurangi kejadian komplikasi diabetes seperti tekanan darah tinggi, peningkatan kolesterol, dan risiko penyakit jantung.
Menurut American Diabetes Association (ADA), penyandang diabetes harus melakukan sekitar 150 menit latihan aerobik bersama dengan 2-3 sesi latihan ketahanan dalam seminggu.
Harap diingat, olahraga tidak berarti kita harus mengunjungi gym, karena kita juga dapat merencanakan bentuk pelatihan fisik lainnya dengan mempertimbangkan rutinitas dan kenyamanan. Berikut ini adalah beberapa tips olahraga sederhana untuk penyandang diabetes.
1. Bicara dengan dokter
Membuat rencana olahraga yang baik adalah langkah terpenting dalam memulai rutinitas olahraga. Konsultasikan dengan dokter dan pastikan kita cukup fit untuk berolahraga.
Ini juga akan membantu untuk memutuskan jenis latihan apa yang sesuai dengan kebugaran dan akan membantu kita mencoba olahraga baru juga.
Baca Juga: Kasus Positif Terus Bertambah, 80% Penularan Covid-19 Terjadi Pada Orang Tanpa Gejala
2. Mulailah dengan perlahan
Jika belum terbiasa berolahraga, penting untuk memulai secara perlahan dengan sekitar 10-15 menit latihan dan kemudian secara bertahap meningkat menjadi sekitar 30-45 menit.
Selain itu, selama beberapa minggu kita dapat meningkatkan kecepatan secara perlahan. Jangan mencoba untuk mencapai hasil yang baik dalam waktu singkat dengan melakukan latihan yang berat.
Source | : | WebMD,American Diabetes Association |
Penulis | : | Soesanti Harini Hartono |
Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar