Pola Makan dan Olahraga Perlu Disesuaikan dengan Tahapan Siklus Menstruasi Agar Nyaman Menjalaninya

Latihan apa yang harus dilakukan selama fase folikuler?

Studi oleh Sung dan Han (2014) dan Wikström-Frisén, Boraxbekk dan Henriksson-Larsén (2017) menunjukkan bahwa latihan kekuatan selama periode ini dapat menghasilkan peningkatan kekuatan otot yang lebih tinggi, dibandingkan dengan waktu-waktu lain dalam sebulan.

Penelitian yang dilakukan oleh Balachandar (2017) dan Herzberg (2017) mengungkapkan statistik mengejutkan bahwa wanita tiga hingga enam kali lebih mungkin menderita cedera muskuloskeletal pada fase folikuler menjelang ovulasi, terutama tendon dan anterior cruciate ligament (ACL, atau lutut), saat kadar estrogen tinggi. Hal ini diyakini karena tingkat sintesis kolagen tendon yang lebih rendah setelah berolahraga.

Latihan pemanasan yang lebih lama dan tidak melakukan peregangan berlebihan dapat membantu meminimalkan risiko ini pada bulan-bulan ini.

OVULASI (hari 14)

Pada tahap ini, kadar estrogen mencapai puncaknya, yang mengarah pada peningkatan hormon luteinising (LH) yang menghasilkan pelepasan sel telur yang matang, kata Pisal.

Baca Juga: Prioritaskan Vaksin Covid-19 Pada Penyandang Diabetes, Seruan Peneliti

Baca Juga: Kram Menstruasi: Tiga Posisi Tidur Terbaik Untuk Meredakan Nyeri Perut

Apa yang harus dimakan selama ovulasi?

Kadar estrogen yang meningkat dapat memberikan dorongan energi alami pada bulan-bulan ini, membuat kualitas tidur yang baik penting untuk istirahat dan perbaikan.

"Pada tahap siklus ini, suhu basel - atau suhu tubuh terendah yang dicapai tubuh Anda saat istirahat - dapat sedikit meningkat, menjadikannya saat yang tepat untuk memasukkan banyak salad dan smoothie berwarna ke dalam sistem," kata Dr Khan.

PROMOTED CONTENT