Pola Makan dan Olahraga Perlu Disesuaikan dengan Tahapan Siklus Menstruasi Agar Nyaman Menjalaninya

Biji-bijian vitamin B, seperti beras merah, membantu mendukung produksi energi ini, tambahnya.

Latihan apa yang harus dilakukan saat sedang berovulasi ?

Dengan tingkat energi yang paling tinggi, inilah saat yang tepat untuk berlatih lebih intensif secara fisik dan menikmati daya tahan tambahan yang sering menjadi ciri khas saat ini.

Progesteron tetap rendah, artinya toleransi nyeri tubuh secara keseluruhan meningkat. Sekarang adalah kesempatan yang baik untuk mengupayakan yang terbaik dan fokus pada latihan kekuatan tubuh total.

TAHAP LUTEAL (hari 14-28)

Fase luteal terjadi setelah wanita melepaskan telur dan sebelum menstruasi dimulai.

Apa yang harus dimakan selama fase luteal

Saat inilah kita sering menderita gejala pramenstruasi, seperti jerawat, ngidam, kembung dan payudara nyeri.

"Mengidam makanan sering terjadi tepat sebelum menstruasi, di akhir fase luteal," kata Southern.

Baca Juga: Bentuk Salam Paling Direkomendasikan Selama Pandemi Virus Corona

Baca Juga: Ini Daftar Makanan yang Harus Dihindari Saat Terinfeksi Covid-19

Baca Juga: Vaksin Covid-19 Dinilai Kurang Efektif Pada Orang Obesitas, Studi

"Ini bisa jadi karena perubahan pada hormon stres kortisol yang bisa melonjak untuk beberapa wanita.  Kortisol menyebabkan mengidam makanan, terutama mengidam makanan manis. Mengidam makanan juga bisa karena perubahan suasana hati," tambahnya.

Beberapa wanita mengalami kurang tidur beberapa malam sebelum menstruasi dimulai, kata Southern. Hal ini disebabkan hot flushes dari penurunan estrogen. (*)

#berantasstunting #hadapicorona #bijakGGL

PROMOTED CONTENT