GridHEALTH.id - Saat hamil, khususnya ditrimester pertama, ibu wajar mengalami ngidam.
Ngidam pada perempuan hamil biasanya makanan.
Baca Juga: Ngidam Palsu, Nenek 78 Tahun di Bogor Ngaku Hamil 5 Bulan, Ternyata Ini Faktanya
Tapi hati-hati, tidak semua makanan yang diinginkan saat ngidam baik bagi kehamilan dan janin.
Salah satu contohnya makanan junk food, yang tidak dianjurkan untuk dikonsumsi ibu hamil.
Sayangnya banyak ibu yang tidak kuat alias tidak bisa mengontrol ngidamnya.
Sehingga saat ngidam, junk food, misalnya, hal itu dituruti.
Seperti halnya pengakuan artis Audi Marissa yang saat ini sedang mengandung buah cinta pertamanya dengan sang suami, Anthony Xie.
Dalam sesi sesi tanya jawab bersama para followersnya mengenai kehamilan, pemeran Marissa dalam sinetron Anak Langit ini pun mengungkapkan salah satu fakta kehamilannya.
Ternyata, Audi pernah ngidam junk food di trimester awal kehamilannya.
“Jadi aku tuh anti banget kan, makanan junk food atau fast food gitu, terus pas hamil tiba-tiba kepengen dan kayak harus gitu,” ungkapnya di Instagram Story @audimarissa pada Selasa (16/2/2021).
Ketahuilah ibu hamil ngidam, penyebabnya karena adanya perubahan hormon.
Tapi ingat, jika ngidamnya hal-hal yang tidak baik, tidak sehat, dan dianjurkan bagi ibu hamil, seperti junk food, baiknya ngidam tidak diikuti.
Karenanya ibu hamil wajib mampu mengendalikan ngidamnya.
Apalagi kita tahu, makanan yang diinginkan kala ngidam umumnya tinggi gula, lemak, dan karbohidrat - seperti pizza, cokelat, kue, keripik, dan es krim.
Baca Juga: Ibu Hamil Harus Waspada, Pasta Gigi Ini Ternyata Sering Sebabkan Gigi Sensitif
Karenanya ngidam bisa menggagalkan pola hidup sehat yang sedang ibu lakukan, juga menjaga kesehatan kehamilan dan janin.
Bagaimana supaya ibu hamil bisa mengontrol ngidam yang muncul? Menurut artikel dengan judul 'Beat your cravings: 8 effective techniques' di diet.mayoclinic.org, ibu bisa melakukan hal ini;
* Nikmati porsi kecil. Lebih baik menikmati sekotak coklat daripada menghindarinya sama sekali.
* Saat ngidam tak tertahankan, sebelum menurutinya, kosumsi makan yang sehat dahulu.
Kenapa? Karena seringkali lebih mudah untuk mengurangi makan makanan yang diidamkan jika tidak sangat lapar.
* Jauhkan makanan yang diidamkan dari rumah.
Baca Juga: Bukan Ngidam Makanan, Ibu Muda Ini dimata-matai Suaminya Karena Ngidamnya Lain dari yang Lain
* Ubah gambaran mental kita. Saat mengalami keinginan untuk makan makanan tertentu, gantilah gambar makanan dengan gambar diri kita yang sedang menanti kehadiran buah hati yang sehat
* Alihkan perhatian saat muncul ngidam.
Mengidam makanan biasanya hilang setelah 20 menit. Karenanya cobalah berjalan-jalan atau berbicara dengan seorang teman saat ngidam datang.
* Mengunyah permen karet.
Mengunyah permen karet tanpa gula mengurangi rasa lapar dan mengidam camilan manis dan asin.
* Cukup tidur dan olahraga.
Baca Juga: Ngidam Pada Ibu Hamil Bisa Diatasi Oleh Telur, Berikut Rahasia juga Caranya
Kebiasaan ini membantu menurunkan kadar hormon ghrelin, yang merangsang napsu makan. Kurang tidur bisa memicu keinginan makan dan makan berlebihan.
* Ganti makanan yang diinginkan dengan yang lebih sehat. Misal, mengganti minuman tinggi gula dengan yogurt.
Penting diingat, usaha di atas harus dilakukan sebab menurut The Bump, salah satu bahaya mengonsumsi junk food bagi ibu hamil adalah meningkatkan risiko alergi pada ibu dan anak, serta meningkatkan risiko obesitas dan gangguan pada jantung.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara mengontrol ngidam demi menghindari risiko-risiko tersebut.(*)
#berantasstunting
#HadapiCorona
#BijakGGL
| Source | : | Instagram,Diet.mayoclinic.org |
| Penulis | : | Gazali Solahuddin |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar