Sulit Buang Air Besar, Perubahan Gaya Hidup Berikut Bisa Cegah Sembelit

Jika mengalami sembelit ringan, perubahan gaya hidup sederhana dapat membantu mengatasi kondisi tersebut.

Berikut perubahan pola hidup sederhana dapat memperbaiki pola makan kita dan membantu meredakan sembelit dilansir dari webmd.com dalam artikel 'Eat Healthy to Avoid Constipation'.

Tambahkan Sayuran

Kita tidak perlu menghitung seberapa banyak serat untuk mendapatkan jumlah yang dibutuhkan.

Sebaliknya, usahakan untuk makan 2 cangkir buah dan 2 1/2 cangkir sayuran setiap hari. Buat sandwich dengan sayuran panggang, tambahkan salad alih-alih kentang goreng ke makanan.

Baca Juga: Fakta Medis Mencampur Agar-agar Rumput Laut Pada Beras Putih Saat Memasak

Beli sayuran yang sudah dipotong untuk mengemil dengan saus rendah lemak. Jaga agar mangkuk buah tetap penuh untuk camilan praktis dan sehat, dan tambahkan potongan, buah kering ke oatmeal dan sereal.

Pilih Gandum

Gantilah roti putih, nasi putih, dan pasta biasa dengan roti gandum, pasta gandum, dan nasi merah.

Makan lebih banyak gandum utuh, sereal multigrain, dan biskuit gandum utuh (tetapi pastikan untuk memilih opsi rendah lemak dan rendah gula).

Saat kita membeli sereal, pilih merek yang memiliki setidaknya 5 gram serat per porsi.

Perbanyak Kacang

Gantilah daging dengan buncis atau kacang polong setidaknya sekali atau dua kali seminggu. Tambahkan kacang yang sudah dimasak ke salad, dan coba sup kacang dan semur sebagai hidangan utama.

Baca Juga: Fakta Telur yang Dipercaya Sebagai Makanan Sehat, Penikmatnya Berisiko Mengalami 3 Penyakit Mematikan Ini

PROMOTED CONTENT