1. Kacang
Kacang dikemas dengan vitamin dan mineral seperti magnesium dan potasium. Mereka juga sangat tinggi serat.
Kacang memang mengandung karbohidrat, tetapi setengah cangkir kacang juga menyediakan protein seperti sebanyak satu ons daging tanpa lemak jenuhnya.
Satu ons kacang bisa membantu mendapatkan lemak sehat utama bersama dengan membantu mengelola rasa lapar.
Selain itu, mereka menawarkan magnesium dan serat. Beberapa kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti kenari dan biji rami, merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik.
Untuk menghemat waktu, kita juga dapat mengonsumsi kacang kalengan, tetapi pastikan untuk mengeringkan dan membilasnya untuk menghilangkan kadungan garam berlebih di dalamnya.
Baca Juga: Sesmenpora Ungkap Covid-19 Shin Tae-yong, Komorbid Pelatih Timnas Ketahuan
2. Sayuran berdaun hijau tua
Sayuran hijau tua superfood untuk penderita diabetes.
Bayam, sawi dan kangkung adalah sayuran berdaun hijau tua yang dikemas dengan vitamin dan mineral seperti vitamin A, C, E dan K, zat besi, kalsium, dan kalium.
Makanan ini juga rendah kalori dan karbohidrat. Coba tambahkan sayuran berdaun gelap ke dalam salad, sup, dan semur.
3. Buah jeruk
Jeruk bali, jeruk, lemon dan jeruk nipis termasuk makanan super untuk penyandang diabetes.
PAsalnya buah jeruk dapat membantu memenuhi kebutuhan serat, vitamin C, folat, dan kalium harian.
Baca Juga: Fakta Manfaat Kesehatan Beras Hitam yang Populeritasnya Termarjinalkan
| Source | : | Diabetes.org |
| Penulis | : | Anjar Saputra |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar