1. Berjalan
Berjalan adalah cara sederhana untuk berolahraga dan menghirup udara segar. Ini juga bisa menurunkan stres.
Jalan cepat selama 30 menit hingga satu jam 3 atau 4 kali seminggu adalah salah satu cara untuk mencapai target penyandang diabetes dalam mengontrol kadar gua darah.
2. Menari
Menari bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk berolahraga bagi penyandang diabetes.
Goyangkan saja tubuh selama 25 menit, 3 hari seminggu untuk membantu jantung, menurunkan gula darah, mengurangi tingkat stres, dan membakar kalori.
Penyandang diabetes juga tidak membutuhkan pasangan untuk memulai. Kursi bisa menjadi penyangga yang baik jika memang membutuhkannya.
3. Berenang
Berenang adalah salah satu latihan aerobik yang tidak membuat sendi tegang seperti yang lainnya.
Ini juga memungkinkan penyandang diabetes melatih otot di tubuh bagian atas dan bawah secara bersamaan.
Memukul air juga baik untuk jantung. Ini juga dapat menurunkan kolesterol dan membantu membakar kalori.
Jika penyandang diabetes berenang di tempat umum atau pantai, beri tahu petugas atau penjaga pantai bahwa kita menderita diabetes.
4. Sepeda
Memerangi diabetes bisa mudah dengan mengendarai sepeda.
Bersepeda 30 menit sehari, 3 hingga 5 kali seminggu dapat meningkatkan detak jantung, membakar gula darah, dan membantu penyandang diabetes menurunkan berat badan tanpa melukai lutut atau persendian lainnya.
5. Naik turun tangga
Ini bisa menjadi cara yang sehat dan mudah untuk membakar kalori dan membuat jantung serta paru-parubekerja lebih cepat, terutama jika menderita diabetes tipe 2.
Naik turun tangga selama 3 menit sekitar satu atau dua jam setelah makan adalah cara yang baik untuk membakar gula darah.
Penyandang diabetes dapat melakukannya di mana saja ada tangga.
Baca Juga: Supaya Terhindar Penyakit Jantung, Penyandang Diabetes Wajib Lakukan 7 Hal Penting Ini
| Source | : | Webmd |
| Penulis | : | Anjar Saputra |
| Editor | : | Gazali Solahuddin |
Komentar