Coba Mulai Nanti Malam, Kebiasaan Sederhana Ini Bisa Bantu Tidur Jadi Semakin Nyenyak

Berikut kebiasaan yang dapat kita terapkan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak setiap malam.

Hindari sinar biru dari perangkat elektronik

Pertimbangkanlah lagi sebelum kita memutuskan untuk menonton film streaming sebelum tidur.

"Hindari paparan cahaya biru di malam hari. Cahaya dari perangkat elektronik setelah matahari terbenam menipu otak kita untuk berpikir bahwa saat ini masih siang hari," ungkap Erica. 

"Hal ini dapat menunda produksi melatonin dan membuat kamu tidak mendapatkan tidur yang berkualitas.

Idealnya, kita harus mencegah paparan sinar biru sepenuhnya setelah gelap, tetapi bagi kebanyakan dari kita, lebih realistis untuk menghindari perangkat elektronik 60 menit sebelum tidur," tambahnya.

Atur jadwal tidur dan bangun yang konsisten

Pola tidur yang tidak teratur dapat mengubah ritme sirkadian dan produksi melatonin. Hal tersebut menyebabkan tidur menjadi kurang optimal.

Dengan memiliki waktu tidur dan bangun yang konsisten, kita sudah mendukung ritme sirkadian dan meningkatkan kualitas tidur baik dalam jangka waktu panjang.

Buat ritual sebelum tidur

Luangkan waktu sebelum tidur untuk melakukan self care. 

"Memiliki rutinitas sebelum tidur yang membuat rileks dapat membantu kamu tertidur lebih cepat dan lebih nyenyak sepanjang malam,” ungkap Erica. 

Cobalah untuk menghabiskan setidaknya 15 menit untuk bersantai. 

Baca Juga: Minum Air Hangat 2 Gelas Setelah Bangun Tidur Untuk Atasi Berbagai Penyakit, Belum Terbukti Secara Medis

PROMOTED CONTENT