Turunkan Berat Badan Dengan Lari, Perhatikan 5 Hal Penting Ini

GridHEALTH.id - Olahraga lari bisa menjadi pilihan yang tepat untuk menurunkan berat badan.

Dikutip dari laman Betterhealth Channel, ada beberapa manfaat yang bisa didapatkan jika kita secara teratur melakukan olahraga lari.

Mulai dari membantu membangun tulang yang kuat, karena ini adalah latihan menahan beban, memperkuat otot, meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan membantu menjaga berat badan yang sehat.

Berbicara mengenai menurunkan berat badan dengan olahraga lari, memang ada beberapa hal penting yang mesti diperhatikan.

Dilansir dari laman Kompas.com (01/06/2021), perhatikan 5 hal penting supaya menurunkan berat badan dengan olahraga lari berhasil.

Baca Juga: Memasak Nasi dengan Minyak Kelapa Tidak Bikin Gemuk, Hasil Penelitian Sri Lanka’s College of Chemical Sciences

1. Melakukan pemanasan dan peregangan

Tips pertama bagi pemula yang ingin menurunkan berat badan dengan olahraga lari adalah melakukan pemanasan dan peregangan.

Jangan mulai berlari tanpa pemanasan dan peregangan yang tepat.

Sebab, melakukan pemanasan dan peregangan sebelum berlari dapat membantu otot mengembang dan meningkatkan refleks yang pada gilirannya mencegah cedera.

Berbagai jenis latihan peregangan atau pemanasan dapat membantu kita melumasi sendi dan otot-otot.

2. Hindari makan berlebihan

Jangan makan berlebihan sebelum berlari, meskipun kita mungkin berpikir bahwa berlari akan membantu mencerna makanan.

Saat berlari, darah mengalir ke otot rangka yang membantu kita berlari, sedangkan aliran darah ke sistem pencernaan menurun.

Itulah sebabnya tubuh kita tidak dapat mencerna makanan. Hal ini pada gilirannya dapat memicu peradangan, menyebabkan kram, dan rasa sakit yang parah pada tubuh.

3. Pakai sepatu lari yang tepat

Jika kita adalah seorang pelari atau pemula yang ingin berlari untuk menurunkan berat badan, maka kita harus memiliki sepasang sepatu lari yang tepat.

Menggunakan sepatu lari yang bagus tidak hanya akan mencegah segala bentuk cedera, tetapi juga membuat lari kita lebih lancar dan konsisten.

Sepasang sepatu yang bagus membantu mengatur dampak yang bergerak ke atas kaki saat kaki kita menyentuh tanah.

Baca Juga: Rutin Konsumsi Buah Pir, Bisa Menjadi Pilihan Untuk Turunkan Berat Badan

4. Tetap terhidrasi

Menghidrasi diri sendiri adalah kunci untuk menurunkan berat badan, terutama ketika kita telah memilih untuk menurunkan berat badan dengan bantuan berlari.

Minum banyak air membuat kita berenergi untuk jangka waktu yang lebih lama dan menghindari episode dehidrasi setelah jangka panjang.  Hindari juga minuman manis atau berkafein.

5. Konsistensi adalah kunci

Tips lain bagi pemula yang olahraga lari untuk menurunkan berat badan adalah konsisten menjalankannya.

Jika kita ingin menurunkan berat badan dengan bantuan lari, maka kita harus ingat bahwa konsistensi adalah kuncinya.

Apabila kita berlari selama satu atau dua hari dan kemudian berhenti, itu tidak akan membuahkan hasil apa pun.

Jadi, kalau kita benar-benar ingin menurunkan berat badan, tetap berpegang pada rencana dan mulailah membangun tingkat ketahanan diri.

Hal ini tentu saja akan membantu kita tetap di jalurnya dan mendorong keberhasilan dalam menurunkan berat badan.

Itulah beberapa tips bagi pemula yang ingin menurunkan berat badan dengan olahraga lari. Jalankan semua tips di atas agar bisa merasakan hasilnya secara optimal.(*)

Baca Juga: Paradoks Obesitas, Studi Menunjukkan Mereka yang Kelebihan Berat Badan Lebih Mungkin Bertahan Menghadapi Penyakit Infeksi Menular

#berantasstunting

#hadapicorona

#BijakGGL

PROMOTED CONTENT