2. Setop merokok
Merokok dapar menurunkan kualitas sperma. Jadi, pria wajib berhenti merokok demi meningkatkan kesuburan.
Jika kita kesulitan berhenti merokok secara mandiri, coba minta bantuan ke klinik khusus setop merokok yang ada di sejumlah puskesmas dan rumah sakit.
Selain bisa menaikkan kualitas sperma, setop merokok juga bisa menjaga kesehatan secara keseluruhan.
3. Jaga berat badan ideal
Beberapa penelitian menunjukkan, berat badan berlebihan dapat menurunkan jumlah sperma dan memengaruhi pergerakan sperma.
Untuk itu, pria yang sedang berjuang untuk mendapatkan momongan perlu menjaga berat badan badan tetap ideal.
Caranya dengan menjalankan olahraga rutin dan imbangi dengan konsumsi makanan sehat.
4. Konsumsi makanan bergizi lengkap dan seimbang
Makan makanan bergizi lengkap dan seimbang dapat menjaga berat badan tetap ideal, sehingga kualitas sperma tetap terjaga.
Pria perlu menerapkan pola makan sehat dengan mengonsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayur setiap hari, dan makan karbohidrat berserat tinggi seperti nasi merah atau roti gandum.
Selain itu, lengkapi kecukupan nutrisi dengan protein seperti ikan, telur, daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, dan sebagainya.
Upayakan agar makanan tersebut tidak digoreng.
5. Cegah penyakit menular seksual
Cara memperbaiki kualitas sperma agar cepat punya momongan lainnya yakni mencegah penyakit menular seksual.
Infeksi menular seksual seperti klamidia dan gonore dapat menyebabkan kemandulan pada pria.
Untuk melindungi diri dari penyakit ini, upayakan untuk setia dengan pasangan dan pastikan hubungan seks selalu aman.
Jika pasangan terinfeksi penyakit menular seksual, pastikan kita juga ikut berobat dan gunakan kondom saat berhubungan seks selama pengobatan.
Source | : | Kompas.com,Mayo Clinic |
Penulis | : | Anjar Saputra |
Editor | : | Soesanti Harini Hartono |
Komentar