Stres, kecemasan, dan perubahan suasana hati bisa menjadi penyebab utama dalam mencegah tidur malam yang nyenyak.
Ibu hamil bisa melakukan aktivitas ringan dan rileks, seperti yoga, mendengarkan musik, mandi, berjalan-jalan, seks, atau olahraga.
Ini bertujuan untuk rekreasi kecil yang bisa membuat pikiran lebih damai dan tenang, serta mengurangi stres.
Selain itu, penting mencari dukungan dari pasangan, teman, atau profesional yang dapat mendengarkan dan membantu jika ada masalah dalam hidup ibu.
Tidur Siang
Jika ibu hamil tidak cukup istirahat di malam hari, pertimbangkan untuk tidur siang guna membantu mengurangi kelelahan.
Temukan tempat yang tenang dan rileks, meski hanya untuk tidur siang setengah jam.
Karena banyak ibu hamil sering mengalami tidur terfragmentasi karena sering terbangun di malam hari, tidur siang merupakan cara yang baik untuk mengganti jam istirahat yang hilang.
Baca Juga: Ibu Hamil Sulit Tidur Malam, Rasakan Gatal di Area Genital, Bisa Jadi Tanda Infeksi Cacing
Menggunakan Bantal Khusus
Gunakan bantal khusus kehamilan atau letakkan satu atau dua bantal biasa guna menopang tubuh ibu.
Cobalah berbagai posisi dengan dan tanpa penyangga bantal untuk menemukan posisi yang paling nyaman.
Banyak orang merasa optimal untuk tidur miring dengan satu bantal di bawah lutut atau di antara kaki, dan bantal lainnya di bawah perut.(*)
Artikel ini telah tayang di Parapuan.co dengan judul "Selain Olahraga, Ini 5 Tips Meningkatkan Kualitas Tidur Selama Kehamilan
| Source | : | parapuan.co |
| Penulis | : | Poetri Hanzani |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
Komentar