Catat, Inilah 3 Olahraga yang Wajib Dilakukan Saat Usia 40 Tahun

2. Latihan kekuatan otot

“Ini menyedihkan tapi benar terjadi. Antara ulang tahun ke-25 hingga ke-50, kita bisa kehilangan hingga 10% dari massa otot,” ungkap Dr. Wright.

Kemudian selama 30 tahun setelahnya, kita bisa kehilangan 45% lagi. Dan buruknya, otot yang hilang biasanya digantikan oleh lemak.

"Lemak ini membuat kita lebih besar, karena setengah kilogram lemak membutuhkan 18% lebih banyak ruang di tubuh kita," tulisnya.

Tapi, kita dapat mencegah kehilangan otot dengan selalu menggunakan otot, dengan latihan kekuatan secara rutin, seperti angkat beban, naik turun tangga, atau squat.

3. Latihan keseimbangan

Memasuki usia 40, koneksi neuromuskular yang membantu kita tetap tegak perlahan-lahan akan menurun.

Meski demikian, dr. Wright mengatakan, di usia 40-an kita masih bisa mendapatkan kembali keseimbangan itu dengan latihan khusus setiap hari.

Ia merekomendasikan, untuk melatih keseimbangan dengan berdiri dengan satu kaki seperti bangau setiap pagi.

“Kita tidak akan tahu bagaimana kemampuan keseimbangan kita sampai kita jatuh saat berdiri satu kaki,” ujarnya.

Dia juga menyarankan berlatih tai chi, pilates, atau yoga untuk dapat meningkatkan stabilitas.

Dengan rutin berolahraga di usia 40 tahun ke atas, kekuatan tubuh dan kesehatan tubuh akan tetap terjaga.(*)

Baca Juga: Mengenal Double Diabetes, Penyandang Diabetes Miliki Ciri Tipe 1 dan Tipe 2 Sekaligus

#berantasstunting

#hadapicorona

#BijakGGL

PROMOTED CONTENT