Ini Dia 3 Tanda Tubuh Memerlukan Peregangan Rutin Agar Selalu Bugar

Soesanti Harini Hartono - Selasa, 5 Oktober 2021 | 16:00 WIB

Tanpa latihan rutin peregangan, otot menjadi lebih pendek dan kencang yang membuat mudah nyeri dan cedera.

GridHEALTH.id - “Peregangan adalah bagian integral dari kebugaran dan kesehatan kita,” jelas Michelle Njagi, fisioterapis senior di Bupa Health Clinics, di London.

“Peregangan sangat penting karena membuat otot tetap fleksibel, menjaganya tetap sehat dan kuat, dan juga sangat penting untuk rentang gerakan pada persendian.

Jika kita tidak memiliki fleksibilitas pada otot, kita tidak akan bisa bergerak sebanyak mungkin di persendian dan kita akan dibatasi dalam apa yang bisa dan tidak bisa kita lakukan.

Tanpa latihan rutin peregangan, otot menjadi lebih pendek dan kencang. Misalnya, jika a memiliki paha belakang yang cukup kencang, otot di bagian belakang kaki , hal itu dapat membuat aktivitas sehari-hari seperti berjalan lebih sulit, dan dapat menyebabkan hal-hal seperti nyeri punggung bawah.”

Jika kita berolahraga secara teratur, pemanasan dan pendinginan (peregangan) yang tidak benar dapat menyebabkan lebih mudah cedera karena ketegangan dan otot yang tertarik.

Lalu, apa yang menjadi tanda tubuh memerlukan peregangan? Njagi mengatakan tiga hal berikut yang menandakan kita harus mulai rutin melakukan peregangan;

1. Bangun tidur badan terasa kaku

"Jika Anda bangun di pagi hari, Anda mungkin merasa sedikit lebih kaku, butuh waktu lebih lama untuk bergerak, Anda mungkin merasa perlu panas untuk bergerak sedikit lebih lama."

2. Nyeri berkepanjangan setelah berolahraga

Gejala lainnya adalah nyeri berkepanjangan setelah berolahraga. Sebaliknya, "Peregangan meningkatkan aliran dan sirkulasi darah Anda, yang juga membantu pemulihan otot dari olahraga," jelas fisioterapis. "Ini dapat mengurangi hal-hal seperti nyeri otot onset tertunda."

3. Postur tubuh yang buruk

"Peregangan dapat membantu mempromosikan keselarasan yang tepat di tubuh Anda," kata Njagi.

"Jika Anda bekerja dan duduk lama di kursi, beberapa otot akan menjadi lebih kencang sementara yang lain akan menjadi lebih lemah, dan tanpa peregangan, postur menjadi lebih buruk dan ini dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit."

Jika salah satu dari tanda-tanda ini berlaku, mungkin sudah waktunya untuk mengadopsi rutinitas.

Nasihat terbaik Njagi adalah: “Mulailah dari yang kecil, jangan mencoba melakukan sesi yoga tersulit yang pernah Anda lakukan dalam hidup Anda.”

Dia merekomendasikan melakukan peregangan di meja kerja agar tidak terlalu memengaruhi waktu , dan kita masih bisa menyesuaikannya.

Jika memang memiliki rutinitas olahraga, masukkan peregangan ke dalam rencana bahkan jika itu hanya meluangkan waktu untuk melakukan beberapa posisi sebelum dan sesudah berjalan-jalan. (*)

#berantasstunting #hadapicorona #bijakGGL #healthymoves