Healthy Move, Latihan Ringan di Malam Hari Bisa Bikin Tidur Nyenyak

Asalkan kita menyelesaikan latihan setidaknya 2 jam sebelum tidur. Sebab, semakin kuat latihan dan semakin dekat dengan waktu tidur, semakin besar kemungkinannya memengaruhi tidur dan menyebabkan terbangun di malam hari.

Jika bisa, luangkan waktu antara olahraga dan waktu tidur,, terutama jika melakukan olahraga berat.

Latihan terbaik untuk dilakukan sebelum tidur termasuk yoga, peregangan, dan latihan relaksasi.

Berikut adalah latihan peregangan ringan yang dapat dilakukan menjelang tidur;

1. Membungkukkan tubuh ke depan (standing forward fold)

Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan tangan di samping. Rilekskan bahu. Lalu menggunakan otot perut, perlahan-lahan membungkuk badan ke depan. Visualisasikan menekuk satu vertebra pada satu waktu.

Terus membungkuk ke depan sampai kita mencapai peregangan yang nyaman. Kemudian, biarkan lengan dan kepala menjuntai ke lantai, bernapas dalam dan perlahan, masuk dan keluar.

Jika bisa, sentuh lantai dengan telapak tangan atau jari dan tahan selama beberapa detik.
Pertahankan otot perut tetap aktif, perlahan, angkat kembali tubuh hingga ke posisi semula. Lakukan repitisi 8 hingga 12 kali. Tetap atur napas dengan baik.

PROMOTED CONTENT