Healthy Move, Meski Dalam Posisi Duduk Kita Tetap Bisa Bergerak Sehat

GridHEALTH.id - Latihan duduk dapat dilakukan bila kita mempunyai kendala untuk berdiri tegak atau baru sembuh dari sakit.

Untuk latihan ini, pilih kursi yang kokoh dan stabil yang tidak memiliki roda. Kita harus bisa duduk dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk di sudut kanan. Hindari kursi dengan lengan, karena ini akan membatasi gerakan.

Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman dan sediakan air minum dalam jangkauan. Bangun perlahan dan seecara bertahap tingkatkan pengulangan setiap latihan dari waktu ke waktu.

1. Latihan untuk postur dada

A. Duduk tegak dan jauh dari sandaran kursi. Tarik bahu ke belakang dan ke bawah. Rentangkan tangan ke samping.

B. Dorong dada ke depan dan ke atas dengan lembut sampai merasakan peregangan di dada. Tahan selama 5 sampai 10 detik dan ulangi 5 kali.

2. Putaran tubuh bagian atas

Peregangan ini akan mengembangkan dan mempertahankan kelenturan pada punggung atas.

Baca Juga: Dead Butt Syndrome, Sindrom Kebanyakan Duduk Bisa Berujung Kecacatan

Baca Juga: Penyandang Diabetes Berisiko Alami Infeksi Akibat Jamur, Ini Cara Mencegahnya

A. Duduk tegak dengan kaki rata di lantai, silangkan tangan dan raih bahu.

PROMOTED CONTENT