Healthy Move, Meski Dalam Posisi Duduk Kita Tetap Bisa Bergerak Sehat

GridHEALTH.id - Latihan duduk dapat dilakukan bila kita mempunyai kendala untuk berdiri tegak atau baru sembuh dari sakit.

Untuk latihan ini, pilih kursi yang kokoh dan stabil yang tidak memiliki roda. Kita harus bisa duduk dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk di sudut kanan. Hindari kursi dengan lengan, karena ini akan membatasi gerakan.

Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman dan sediakan air minum dalam jangkauan. Bangun perlahan dan seecara bertahap tingkatkan pengulangan setiap latihan dari waktu ke waktu.

1. Latihan untuk postur dada

A. Duduk tegak dan jauh dari sandaran kursi. Tarik bahu ke belakang dan ke bawah. Rentangkan tangan ke samping.

B. Dorong dada ke depan dan ke atas dengan lembut sampai merasakan peregangan di dada. Tahan selama 5 sampai 10 detik dan ulangi 5 kali.

2. Putaran tubuh bagian atas

Peregangan ini akan mengembangkan dan mempertahankan kelenturan pada punggung atas.

Baca Juga: Dead Butt Syndrome, Sindrom Kebanyakan Duduk Bisa Berujung Kecacatan

Baca Juga: Penyandang Diabetes Berisiko Alami Infeksi Akibat Jamur, Ini Cara Mencegahnya

A. Duduk tegak dengan kaki rata di lantai, silangkan tangan dan raih bahu.

B. Tanpa menggerakkan pinggul, putar tubuh bagian atas ke kiri sejauh yang nyaman. Tahan selama 5 detik.

C. Ulangi di sisi kanan. Lakukan 5 kali di setiap sisi.

3. Latihan pinggul

Latihan ini akan memperkuat pinggul dan paha, serta meningkatkan fleksibilitas.

A. Duduk tegak dan jangan bersandar pada sandaran kursi. Berpegangan pada sisi kursi.

B. Angkat kaki kiri dengan lutut ditekuk sejauh nyaman. Letakkan kaki ke bawah dengan kontrol.

C. Ulangi dengan kaki yang berlawanan.

4. Peregangan pergelangan kaki

Peregangan ini akan meningkatkan fleksibilitas pergelangan kaki dan menurunkan risiko terjadinya bekuan darah.

A. Duduk tegak, berpegangan pada sisi kursi dan luruskan kaki kiri dengan kaki dari lantai.

B. Dengan kaki lurus dan terangkat, arahkan jari-jari kaki menjauh

Baca Juga: Ini Dia Panduan Singkat Cara Hilangkan Luka Sariawan di Bibir

Baca Juga: WHO Rilis Terbaru Konsekuensi Kesehatan dari Kelebihan Berat Badan

C. Arahkan jari-jari kak kembali ke arah kita. Cobalah 2 set 5 peregangan dengan masing-masing kaki.

PROMOTED CONTENT